不愛「練腿」,還談什麼塑形
在「健身」這塊大蛋糕中,「減肥」就像是塗抹在蛋糕最外層的奶油,最容易被看到、最容易被消費。而「塑形」「增肌」則是蛋糕真正的實體,他沒有奶油那麼有誘惑力,卻是能體現出健身的真正價值。
相較於增肌,塑形更符合當下「穿衣顯瘦脫衣有肉」顏值觀,塑形就是人魚線與馬甲線交集後,再多劃幾條線嗎?
那些線不過是對於塑形浮華的修飾,塑形至於健身絕對是不拘泥於小肌肉、小線條,最基本的塑形一定是從身體最大的肌肉群塑起:胸部肌群、背部肌群、大腿肌群。
經濟基礎與上層建築
對於你的身體的「型」來說,大肌群就是經濟基礎,而現今流行的那麼多線不過是上層建築的一部分。沒有經濟基礎,他們不過是空中樓閣。
當一個男生向你炫耀他的馬甲線、人魚線,上身窄地跟姑娘似,下面還接著兩條細竹竿腿,充其量他就是個瘦子,絕不是型男。
體育課能塑形
其實我們的中小學體育老師就是你的第一任塑形導師,細想下兒時體育課需要考試的內容,尤其是男生的:仰卧起坐、俯卧撐、引體向上...從某些角度,你的體育老師在塑形方面甚至專業過你的健身教練。
引體向上:背部肌群自重訓練
俯卧撐:胸部肌群自重訓練
仰卧起坐:腹部肌群自重訓練
為什麼沒有大腿肌群的訓練?
足以說明大腿肌群是我們從學生時期就被忽略的塑形訓練,以至於我們在評判身材似乎就只在乎上身的視覺效果,對於他的「支架」忽略不計。
摒棄錯誤的塑形理念從「抱大腿」開始
徒手深蹲
·兩腳尖向前,站距略寬於肩,抬頭挺胸,保持背部挺直。下蹲,當大腿與地面平行,膝蓋與腳尖方向始終保持一致,再稍快速的向上起立。
·腹背核心收緊,膝關節不要內扣,膝關節可以適當超過腳尖。
保加利亞分腿蹲
·單腿站立,另一條腿的腳尖支撐在椅子上。吸氣,屈膝垂直下蹲,可下蹲至大腿與地面平行,保持上半身挺直,呼氣時回到起始姿勢。
·核心收緊,手臂可前後擺動來保持身體平衡。
後退式弓箭步
·後抬頭挺胸腰收緊,後退一步屈膝下壓兩腳同時用力,重心垂直向上起立,回到起始姿勢後交替另一條腿。
·保持上身穩定,下蹲時膝蓋輕輕點地。
有型的身材是「穿衣顯瘦脫衣有肉」沒錯,但就因為這個你就不考慮下大腿的感受嗎?重新激發荒廢已久的大腿肌群,從「基層」開啟塑形之路。
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