理性對待徒手訓練，完全力竭恐發生意外

有一位網友說「每天都做俯卧撐，做到黏在地上了挺不起來為止，有效果嗎？

這個觀念不止存在徒手訓練做的俯卧撐、引體向上等，在健身房，也聽到有人要拿啞鈴或使用機器，做到沒力為止，這種所謂「做到一下也沒辦法完成」的觀念，有效嗎？

講到這個議題，跟舉重比較起來，徒手訓練做到失敗為止，確實是比較安全，大部份的人都同意。

安全度

一般建議，在舉重的狀態時，手上持有啞鈴或杠鈴等重量器材時，不要做到掛，你極為可能會受傷。對比上，徒手訓練是由身體的重量來進行訓練，做到起不來會來的比較安全。然而，做到掛可能會導致肌肉缺氧,造成DNA或細胞膜的構造大量的「自由基傷害」。

肌肉成長

若你是尋求增長肌肉的話，做到掛的訓練方式，其中一個危險因素就是「過度訓練」。

要練肌肉的方式，必須要循序漸進的增加訓練的強度，而不是做到掛。若你持續的以做到掛的方式來訓練，你會發現，在你達到增長肌肉所需要的刺激強度時，你已經開始感覺到疲勞與厭煩了。做到掛會延遲恢復及增加新肌肉組織的時間。

姿勢

做到沒力有一個潛在的問題就是，即使是徒手訓練，當你做到尾聲的次數時，你很難能維持正確的姿勢。比方說，當你在拉單杠時，當最後你拉不上去時，改種變形奇怪的動作就會開始出現了。因此，建議是設計有限的次數及組數進行訓練，在動作不跑掉的狀態下進行訓練。

疲勞

任何一種訓練方式，做到掛跟進行有限的次數相比，其中最主要的缺點是，身體會更快的到達疲勞的狀態。

建議在進行訓練時，採取有限次數的方式，可以減少疲勞感、進行更多組數的訓練菜單。

由常見的徒手訓練進鍛練身體時，要建構肌肉，適時的增加強度/重量是有必要的，而非做到掛點。而像是俯卧撐、深蹲或是跨步等動作，家裡沒有杠鈴或負重背心都沒關係，使用「雙肩背包」，裡面放書本或是沙袋，都是不錯的替代方式

?復及增加新肌肉組織的時間。

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