二次元無罪，宅男宅女在家一樣可以練出好身材

舒服的呆在家，什麼都希望在家就完成，能夠不出門就達成任務，這種感覺一定很棒！訓練也是一樣的，雖然上健身房的器材可能更齊全，不過在家裡只要用對方法和道具，也能夠有一定的效果！所以，一定要學會如何在家做訓練！！

1.腿部：空手深蹲

這個蹲下的訓練，可以訓練到我們的腿部還有臀部，同時還能強化背部的肌力。做的時候把手臂伸直向前，用來平衡身體的重心，對於身體控制力還不太熟悉的人來說，會是一個很好上手的動作。

2.胸部：俯卧撐

俯卧撐可以說是居家訓練之首了，它訓練到我們的胸部、肩膀以及手臂，如果女生覺得做的太辛苦，可以先採跪姿的方式進行。假如男生覺的太過輕易的話，可以讓腳放在較高的位置來增加受力，假如還不夠的話那就背個裝滿書的書包吧！

3.腹部：卷腹

在床上，地板上都可以進行卷腹鍛煉，腹肌訓練本來就不需要多少器材，只要你不是很胖，一直堅持，在家也可以造出性感腹肌！

4.肩部：肩推舉

在家裡也想訓練肩部，手邊又沒有器材的話，裝水的水瓶會是個好選擇。坐在椅子上，雙手把水瓶從肩膀兩側推舉到頭頂上，能夠訓練到我們的肩部。甚至你可以的話還有倒立推舉的方式，把自身的重給推上來，但是沒有強大的基礎絕對不要模仿！

5.核心-平板支撐

撐體是個鍛煉核心肌群的好方式，不需要任何的器材，只須要一張軟墊即可。剛接觸的人可以從20秒開始，慢慢增加自己持續的時間，記住身體的軀幹要保持打直的狀態

7.手臂-椅子撐體

椅子撐體這個動作需要兩張椅子，我們各抓住一張的邊緣，利用手臂的力量，緩慢的撐住讓身體向下沉，在將身體給撐起來。這可以訓練到手臂後側的部份，不過要注意椅子的穩定度，如果一個不小心滑掉的話可是會跌倒的！

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