跑步減肥多久有效果？減肥期間吃紫薯苦瓜圈可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：跑步減肥多久有效果？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃紫薯苦瓜圈嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

紫薯苦瓜圈的熱量： 64 大卡（100克）

分類： 家常菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)14.34；脂肪(克)0.14；蛋白質(克)1.62；熱量(大卡)63.55

清蒸： 清蒸類菜肴往往清淡少油，食材營養流失也較少，是非常適宜減肥期間食用的菜肴類別。

紫薯苦瓜圈1是以紫薯和苦瓜為主料的甜品。焯水後苦瓜放到涼水裡冰一下，會保持苦瓜的綠色和脆的口感。紫薯里放些蜂蜜是為了增加紫薯的粘稠度，也會增加些甜度。在紫薯放涼後再淋入蜂蜜，這樣不會破壞蜂蜜的營養。

做法：

材料：苦瓜1根，迷你紫薯4個（約350g）,蜂蜜1湯匙做法：1.紫薯洗凈隔水蒸熟。　　2.去皮壓碎成蓉，再加入一湯匙蜂蜜拌勻。　　3.苦瓜洗凈去兩頭切段，用小刀將苦瓜的白色瓜瓤挖乾淨。　　4.燒一鍋清水，水開後加少許鹽和幾滴色拉油，再放入處理好的苦瓜段，煮至斷生後撈出過涼。　　5.將蜂蜜紫薯泥填進苦瓜的空心裡，壓緊壓實。　　6.切片裝盤，上桌前再淋少許蜂蜜。2小貼士：1.介意苦瓜的苦味的話，中間的白瓤要盡量刮除乾淨。

2.給苦瓜焯水時，加幾滴色拉油和少許油，能更好的保持苦瓜的翠綠。

焯好水的苦瓜從沸水鍋撈出後迅速放到涼白開里過涼，也是保持苦瓜色澤和口感的良方。1

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