豬八戒從中國走到西藏為什麼瘦不下來？原因是胖寶寶不適合跑步！

昨天分享了作息時間對肥胖的影響，今天談運動對肥胖的影響。很多人都覺得跑步，堅持鍛煉就可以減肥成功，這其實是一個錯誤的認識。單單跑步或者鍛煉是不能減肥成功的。

其實豬八戒早就給我們揭示了這個事實，他從中國走到印度，一路上跋山涉水異常辛苦，關鍵他吃的還是素食，也沒有瘦下來。這就說明單純的跑步運動根本無法見減肥成功。

豬八戒為什麼瘦不下來，其實有很多的因素，具體如上圖三點。美國減肥殿堂做過一個實驗，也證明了單靠運動減肥是非常難成功的，其中成功的案列只有1%。

根據瘦身就是消耗熱量差的原理，運動應該是最靠譜，最有效果的減肥方式啊！為什麼運動減肥成功的概率那麼低呢？

其本質還是一開始就說的，減肥瘦身就是要養成自律的生活習慣。其中飲食佔了50%的比例，運動和作息佔了20%，心態佔10%。所以，單純的運動不能瘦身。

而這20%的運動也根本不是靠跑步就可以完成的，其實胖寶寶根本不適合跑步。如果你白天跑步，交通安全需要考慮，如果是晚上跑步，女孩子更不安全。還有其它原因，自己看看。

那麼，要怎麼運動才是即安全有對減肥有很大幫助的呢？需要無氧運動加有氧運動再加高強度間歇訓練結合。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。

有氧運動有諸多好處：

當然有優勢就有劣勢：

有氧運動的主要動作是游泳，跑步，騎單車，跳繩，健身操等。

無氧運動指在缺氧的情況下進行的運動。

無氧運動的好處和有氧運動的壞處是相對應的：

劣勢也相對突出：

主要動作有深蹲，俯卧撐等等。

高強度間歇訓練比較費力氣：

好處卻很多：

下面給大家一個高強度間歇訓練的模板：

運動在減肥的大目標上佔20%的成分，運動時除了無氧有氧，加高強度搭配之外，還需要滿足下面的原創：

如果你記不住細節，也想根據我提供的方法運動，就把我提供的PPT保存下來吧！祝大家瘦身愉快！

今日鼓勵語：

1．.每一分私下的努力,都會有倍增的回收,在公眾面前被表揚出來.每一次瘦身的努力，都會再未來給你驚喜。

2．.要跟減肥成功者有同樣的結果,就必須採取同樣的行動.瘦身就是簡單的事情不斷地重複做.

3．.減肥成功者不是比你聰明,只是在訓練鍾最聽教練話的。

4．.瘦身成功者做別人不願意做的事情,別人不敢做的事情,做不到的事情.

5．.只有全力以赴,夢想才能起飛.只有瘦身全力以赴，才能瘦身成功。

6．..把減肥當做自己喜歡做的事，然後把它做到最好！

微信公眾號yah1936

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