健身帶娃兩不誤，辣媽產後塑型速成寶典，抓緊收藏！

產後怎麼減肥這已經成為了當代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會進行運動，再加上各種飲食的調理，身材往往走樣。產後盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產後鍛煉分為幾個階段你知道？過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解？所以我們為走在迷途的媽媽帶來了這篇文章，讓你產後迅速恢復身材，做個性感辣媽！

第一階段月子期間：生理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復

這段時間剛生完孩子的媽媽會有產後腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉，貿然鍛煉只會加深腹直肌分離的程度！平板支撐就是月子期間一個很好的恢復動作：

充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成「代謝障礙型肥胖」，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。

第二階段產後48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

運動方面：我們帶來一套秦海璐自創的產後瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學起來嗎？

哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

抱寶寶溜達瘦腿法——抱著寶寶也瘦腿

「人肉搖籃」收腹法——「人肉搖籃」，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子，抬頭把背練

大象腿變小鳥腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

每秒眼裡都有寶寶的全身鍛煉——平板支撐

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