血管中的定時炸彈—膽固醇偏高
膽固醇是啥?
膽固醇是一種脂類,與甘油三酯、磷脂等共同構成人體的脂類物質,我們平時做的血脂檢查就包含了膽固醇。
人體內的膽固醇只有不到30%是吃進去的,另外70%以上是通過人體自身進行合成(而合成的原料主要是體內存儲的糖和脂肪)。所以,膽固醇並不一定是吃出來的。
但是,當血液中的膽固醇過多時就會在血管壁上沉積,容易造成動脈粥樣硬化,進而導致冠心病、心肌梗塞、腦動脈硬化、腦梗塞、中風等,給人們的健康造成了巨大的危害。
如何降低高膽固醇為我們帶來的健康風險?
1、管住嘴,邁開腿:控制飲食攝入配合堅持運動不但能為身體減重、重拾自信,還能加速脂質代謝,防止身體合成過多膽固醇。
2、調整飲食習慣:多食用些富含維生素C和膳食纖維的蔬菜水果,能幫助我們排除體內過多的膽固醇。而對於奶油蛋糕、起酥點心、咖啡伴侶等富含反式脂肪酸的「膽固醇催化劑」,則需要少碰為妙。
3、多食用抗氧化食物:要想降低膽固醇給我們健康帶來的風險,除了減少「壞膽固醇」的數量之外,我們還需要降低它「拋錨」的幾率,也就是抗氧化。紫甘藍、茄子、葡萄等深色蔬果,及紅酒、綠茶、深海魚等,都是一些不錯的抗氧化食物。
4、戒除不良嗜好:抽煙不僅僅能加速血管損傷和膽固醇堆積,還會誘發癌症。酗酒,不但傷肝,還會增加血脂含量,增大血管疾病風險。所以,為了自己的健康,還是儘早都戒了吧!
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