1個瑜伽體式，多個變體，挑戰手臂力量！

瑜伽側板式

Side Plank

對於瑜伽初學者來說，側板式可不容易，手臂抖、腳無法併攏疊放、手無法向上伸直、塌腰都是常有的事。

在通往練好標準斜板式的路上，可以很好地鍛煉手臂、核心、腿部力量，平衡力大大提高。

在沒做到之前，建議循序漸進練習

第1步：

上方的腿彎曲膝蓋

腳踩地，給身體更多的支撐

第2步：

上方腿伸直

左膝蓋彎曲著地，給身體更多的穩定

第3步：

在第2步基礎上

抬起上方的腿，給自己一個小小的平衡挑戰

第4步：

在以上體式都可以很簡單做到的情況下，嘗試做標準的側板式

第5步：

肘板支撐比斜板支撐難，側手肘板支撐也比側板式難

彎曲下方手臂著地，進一步加大難度

第6步：

其實這已經超出側板式的範疇，放在這裡是告訴大家，側板式主要鍛煉了側腰的力量，而這個側躺兩頭起的動作，加強了側腰的練習。

側 板 式 的 多 樣 化

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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