手臂圍度不可忽視的一塊肌肉

這塊肌肉是肱肌，

肱肌在手臂的肱二頭肌包裹之下，

顯露在大臂外側上部。

具體請看下圖：

發達的肱肌可以增加手臂的寬度，

當肱二頭肌收縮時，

肱肌會在肱二頭肌和肱三頭肌之間

突起呈圓結狀，

這可以給手臂增加質感、

縱深感和細節感。

下面是「肌肉熊貓」的肱肌，

是不是很帥！

肱肌怎麼練？

為了刺激肱肌，可以選用反握彎舉、

窄握彎舉、錘式彎舉等練習動作，

具體看下圖：

動作1：直立啞鈴豎舉

動作2：托臂啞鈴豎舉

動作3：直立杠鈴反握（窄握）彎舉

其實在肱二頭

訓練時也能刺激到肱肌，

如果你想額外刺激它，

就可以用以上練習動作

對它進行針對行的訓練，

一般安排在肱二頭肌訓練結束後練習。

- END 好就點大拇指 -

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