每天這樣練10分鐘，舒緩肩頸，活絡全身！
長時間面對電腦的「坐」班族，最容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導致腦部血液循環不暢，及頸部僵硬。
所以應該做一些活動肩關節、促進血液循環的瑜伽動作。
白天：藉助辦公椅
以下伸展的體式，除了緩解肩頸問題，對腰部和骨盆靈活性也有幫助。每個體式堅持15-20秒，多做幾遍，最好每個小時都活動一次，遠離久坐疾病！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
睡前：強壯身心養生操
瑜伽蝴蝶式
緩解肩膀酸痛
拉伸脊椎
膀胱經排毒
兩腿一分補肝腎
早晚腹式呼吸
提肩松膀護肩頸
撞擊丹田5分鐘
手抓毛巾拉伸運動
養精蓄銳，從現在開始！
伽人們，練起來吧！
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