關於睡眠，你知道多少？

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

一個人每天睡多長時間最為合適？不同的年齡、體質、習慣及季節變化等因素而不同。比如現在的三伏天，天長夜短，氣溫又高，很容易引起大腦供血不足，建議午睡30min-2h。生物鐘一天要經過兩個睡眠期，夜間的長睡眠期和中午的短睡眠期。中午睡眠有益健康，哪怕只睡30分鐘。睡眠中，大約每兩個小時為一節。第一節睡得最香，第二節稍淺，第三、四節更淺；前兩節4小時的睡眠時間佔總睡眠的75%。如果想緩解疲勞，最好的睡眠時間在晚上21:00到凌晨2點。

睡覺的姿勢和睡眠的質量有一定的關係，側卧是最好的睡姿，寬鬆的衣服或僅穿少量的內衣，兩腳微曲，最好右側卧位，便於胃內的食物排入腸道，有利於消化。左側卧位，心臟容易受壓迫，容易多夢。趴著睡，容易影響呼吸和體循環。

枕頭的高低，建議不要根據自己的習慣而定，結合自己的年齡和體質選擇枕頭，比如患有高血壓的人，不太建議用低枕頭或不用枕頭，流入頭部的血液增多，會產生充血現象，對高血壓病人不利。枕頭太高，會阻礙氣道通暢，容易打呼嚕，影響睡眠。枕頭太硬，往往容易多夢易醒，睡醒後脖子酸疼。

新生兒可以不用枕頭，1歲左右的寶寶枕頭不要超過5厘米，以後可以隨著年齡的增長按（肩寬－頭寬）÷2的公式逐漸調整高度，成年後可以不用調整太大。

失眠，中醫稱「不寐」。表現入睡困難、易醒、早醒等。失眠的直接原因和誘因很多，比如精神緊張、惡性刺激、環境干擾、疾病等多種因素。中醫有「胃不和、卧不安」，飲食不節制與睡眠也有關係。要想睡眠好、睡得香，必需養成良好的睡眠習慣。適當的體育鍛煉，睡覺前，不喝濃茶、咖啡、酒，養成早睡早起的習慣。偶爾失眠，要自我調節，按摩下太陽穴等；經常失眠建議診治，或服用中成藥、中藥、西藥。但是長期、大量服用藥物，影響肝、腎功能，有些西藥甚至有藥物依賴性。

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