這樣做俯卧撐，減肥效果比跑步還好，可惜很多人還不知道！

俯卧撐能減肥嗎？如果可以，該如何做俯卧撐達到最好的效果呢？跟著小編往下看。

俯卧撐消耗的熱量

俯卧撐消耗多少卡路里？俯卧撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯卧撐會有不同的熱量消耗效果。

以60KG的男生做俯卧撐運動為參考，做半小時的俯卧撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯卧撐4分鐘，相當於中速步行1公里所消耗的熱量。

基本的俯卧撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

減肥如何安排俯卧撐運動

1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

2.俯卧撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

4.有氧慢跑或跳繩游泳。

5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

做俯卧撐能不能減肥？無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯卧撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯卧撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裡力量，取得更好的訓練減肥效果。

做俯卧撐能不能減肥？單純做俯卧撐並沒有什麼減肥的效果。想要運動減肥的朋友，運動時間以無氧鍛煉和有氧運動佔大頭，分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內，俯卧撐可在無氧運動之前做，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: