女人拍照pose怎麼擺？瑜伽專業姿勢給你freestyle！

畫：貓線糰子 ｜ 文：Zoe

有健身為了翹臀的，有游泳為了美腿的，有瑜伽為了塑形的。練習瑜伽對每個人也是都有不同的好處，但是有些特定的體式需要改進或調整一下才對每個人都適用。

因為對於上半身較胖，擁有豐滿胸部的練習者來說，並不是所有體式都可以做的到，有時候運動鍛煉也不必非得依照正常的標準。

比如鳥王式，

要想做好婀娜身段就必須做好手臂的纏繞。

我們只需要做個微調或者藉助輔具，

就可以做到同瘦子們一樣的靈活和美妙，

並從中獲得益處。

鳥王式也叫鷹式，要求在胳膊處交叉手臂，打開肩膀，伸展菱形肌、三角肌和上背部。這是個很好的伸展練習，它能夠鍛煉肩胛骨之間的力量。

但是如果上半身豐滿，胸部又比較大的話，手臂完全沒法在胸前纏繞。你可以基於自己的體型，利用一些小工具也能順利地練習手臂纏繞。

比如說：

1.使用伸展帶

如果你可以做到胳膊相互交叉，可手背卻貼不到一起，那就藉助一條帶子。將帶子放置在上面手臂的手中，然後下面手臂的手緊緊抓住帶子另一端，帶子相互的抵抗力會幫助你進行拉伸運動。

2.擁抱自己

像滾滾這種，手臂交叉就是件根本不可能的事，那就試試從胸部以上的地方擁抱自己。你試圖把自己抱得越緊，手臂就會向後伸的更遠，手臂也會得到更多拉伸。

3.三角肌拉伸

這個拉伸，在健身房特別常見，很多私教都會讓你在器械練習後做這個動作。抬起右胳膊，使其直接從胸前穿過，然後用左胳膊的彎曲處勾住右手臂的前臂。我喜歡用左手臂輕輕地壓著右手臂，以此來最大程度地進行拉伸。

這是三種很簡單的方法

幫助你拉伸上背部，打開肩膀，

就像傳統的鷹式沒有大胸帶來的尷尬和困難那樣簡單哦。

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