瑜伽側板式

Side Plank

對於瑜伽初學者來說，側板式可不容易，手臂抖、腳無法併攏疊放、手無法向上伸直、塌腰都是常有的事。

在通往練好標準斜板式的路上，可以很好地鍛煉手臂、核心、腿部力量，平衡力大大提高。

在沒做到之前，建議循序漸進練習

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第1步：

• 上方的腿彎曲膝蓋

• 腳踩地，給身體更多的支撐

第2步：

• 上方腿伸直

• 左膝蓋彎曲著地，給身體更多的穩定

第3步：

• 在第2步基礎上

• 抬起上方的腿，給自己一個小小的平衡挑戰

第4步：

• 在以上體式都可以很簡單做到的情況下，嘗試做標準的側板式

第5步：

• 肘板支撐比斜板支撐難，側手肘板支撐也比側板式難

• 彎曲下方手臂著地，進一步加大難度

第6步：

其實這已經超出側板式的範疇，放在這裡是告訴大家，側板式主要鍛煉了側腰的力量，而這個側躺兩頭起的動作，加強了側腰的練習。

側 板 式 的 多 樣 化

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