脖子一扭咔咔響，這樣對頸椎好嗎？

好多人會有這樣的經歷，或者看到別人有這樣的經歷:覺得脖子酸困時，一甩頭，脖子咔咔響，聽的人有點毛骨悚然。

甩完響過之後，脖子覺得頓時鬆快，這樣對頸椎真的好嗎？剖析這個問題，就得從頸椎的生理結構說起了。

頸椎從側面看，形成一條向身體前方凸起的曲線，這會讓頸椎和間盤完美的結合，具有更強的彈性來抵抗頭部重量及運動產生的扭力。頸後的關節面是斜形向上，左右各一個，對稱分布。在頭部重量和扭力下，只能順著關節面向下向後滑移，讓前凸的曲度消失，甚至出現頸椎反弓。

當長時間的低頭工作或者使用電腦過久、玩手機時間過長，頸部肌肉就會疲勞，為了減緩肌肉的疲勞，關節就會被肌肉拉離原來的位置，以改變用力方向。這樣一來，反而更加快了肌肉疲勞，從而產生酸困。頸椎出現了不適，我們會主觀尋找解決辦法，那最簡單的就是一甩脖子咔咔響後，頸部舒服了。假如我們是右側頸部酸痛，那我們會向哪個方向甩頭呢？

相信100％的人會向右後側甩。剛才已經解釋過了，此時頸椎已經向後向下偏位了，又向右向後甩頭，壓力過大的關節因為分離從在產生響聲，壓力臨時減小，從而覺得舒服，可是頸部關節錯位卻因為這個甩頭動作而加大，剛好和治療方向相反，對頸椎相當不好了。

因此出現了頸椎酸痛不適時，別自己甩頭，可以向對側做牽拉，同時做仰頭的動作，這樣就可以把小的錯位給牽拉回去，也可以緩解頸椎不適。

如下圖所示:

1、坐在地上，彎曲左腿，將左腳放在右大腿上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿下，吸氣，挺直背部，肩部放鬆，雙手放在雙膝上。

2、邊呼氣頭部邊往下垂，讓下巴接近鎖骨，感覺頸後側肌肉在伸展。

3、吸氣，抬頭，邊呼氣頭邊向右肩靠近，感覺頸部左側肌膚在拉伸。

4、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣頭邊向後仰，感覺後腦勺在靠近脊椎。

5、吸氣，低頭，邊呼氣頭部邊向左側下壓，左耳靠近左肩。然後，頭部還原，按順、逆時針方向各轉兩圈，身體還原至基本坐姿。

整個運動過程中，要保持腰背挺直，不能聳肩，且動作要輕柔緩慢。若無法完成半蓮花坐，不要勉強，換成適合你的坐姿。

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