別再沉迷謠言了！這四大健身誤區你知道嗎？

人的關節柔韌度和強度是可以通過適當的運動方式鍛煉的，人的關節也會隨著年齡的增長而退變，就如老年人和年輕人的運動方式是全然不同的。

如老年人的膝關節半月板磨損和髕骨軟化較年輕人嚴重，所以不建議老年人爬山。

而年輕人的鍛煉方式就可以更多樣一些，如慢跑、瑜伽、游泳等，同時也應當注意健身時間應該控制在1個小時，超強度和長時間的運動對你的關節傷害可能會更大。

現在電視上健身節目內容豐富多彩，許多老年人看後躍躍欲試，而專家提示，節目雖多，參照學習也應遵守客觀條件，避免走入健身誤區。

誤區一：下蹲磨掉膝蓋骨刺

下蹲運動時，膝關節膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲動作反覆旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產生新疼痛。

生物力學研究認為，屈膝90°位膝蓋骨處（醫學稱髕骨關節）壓力等於體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。此運動對患膝骨關節炎、髕骨軟骨軟化症的老人不好，更不會磨去骨刺。

誤區二：拔筋讓關節靈活

老年人韌帶、肌肉、關節囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關節周圍韌帶肌肉拉傷，產生疼痛，有些骨質疏鬆者，還會有發生骨折的危險。

誤區三：健身操防骨質增生

跳健身操時，膝關節旋轉、跳躍動作幅度大，這增加了膝關節韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質增生，反而會起反作用，容易造成退變增生，有時隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了才「恍然大悟」。

誤區四：關節越痛越多走

適度的散步對增加關節靈活性，防止肌肉萎縮，促進身體血液循環大有裨益，但長時間過度走路會加劇膝關節損傷、勞損，產生一種無菌炎症反應，使疼痛加劇，活動受限，中醫有「百病起於過用」就是這個道理。

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