睡前瑜伽操 十分鐘打造氣質女

睡前瑜伽十分鐘，皮膚美美又輕鬆。是不是很多美眉和小編一樣，想要皮膚美美身材棒棒卻又因為自己的惰性而不願意花時間鍛煉身體，沒關係，今天就和大家分享一套睡前在自己的床上就可以完成的一套不到十分鐘的瑜伽操，幫助懶惰的美眉們用最簡單的運動方式，最放鬆的鍛煉方法為自己爭取棒棒的身材和美美的皮膚，大家趕緊學起來。

睡前瑜伽十分鐘主要包括三大種姿勢，即跪、坐、躺。無論哪一種姿勢，目的都是為了伸展全身的肌肉，拉伸全身的筋骨，讓全身的每一個細胞都放鬆下來。我們全身有那麼多的部位，所以如果要做到全身伸展，那麼每一大種姿勢就可以有多種瑜伽動作，接下來就會根據跪、坐、躺三大種姿勢來分類介紹睡前瑜伽十分鐘的瑜伽工作，方便大家記憶。

第一種是姿勢是「跪」，既然是跪，那麼我們的膝蓋肯定是彎曲並且貼著床面的，這個姿勢主要就是身體的前側和後側，將屁股高高撅起來，身體的前側貼著床面，手向上、向前、向後分別保持一分鐘，完成後弓起身子，雙手伸直撐著床面，放鬆前後側的肌肉。第二種姿勢是坐，盤腿坐的時候雙手往上拉伸，旋轉腰肢；屈腿坐的時候手把腿當支柱，把身體旋轉到極致、直腿坐雙手盡量往前伸，拉伸大腿的筋骨和背部肌肉。第三種姿勢是躺，正躺的時候用手撐起屁股，腿向上伸直，側躺的時候一條腿不斷做剪切的動作，背著躺的時候手抓住腳踝，身體呈拱形。這些動作不到十分鐘，卻能讓人身體迅速放鬆。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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