原諒我的直白，可能你最熟悉的減肥方法都是錯的！

說到減肥啊，不管是網上還是在朋友圈裡，總會蹦出一堆條條框框，告訴你這個不應該吃那個不應該吃，於是嚴格按照這些飲食戒律去執行了，發現到最後還是沒瘦，這是為什麼呢？

因為這些戒律不一定都是科學的，或許你瘦不下來的原因，就是錯信了這些夾雜在其中的偽戒律，把減肥從簡單的模式調到了一種超難的模式。

接下來就跟大家簡單講講，有哪些經常被碰到的偽戒律!

1）過午不食：

過了中午就不要在吃了，這樣可以減少攝入的熱量，瘦的更快，長期堅持還能把胃縮小，但真相確是：過午不食直接省去了午餐，許多人選擇這種方法，是因為不需要計算熱量，只是粗暴地砍掉一餐，熱量攝入就減少了，我只想說咱們還能再懶點嗎？

而且長期過午不食，先不說極有可能誘發胃潰瘍等胃腸疾病，而且它對減肥也是百害無一利的，長時間的空腹會讓身體自動進入一種備戰狀態。

早餐和午餐吃的每一份卡路里都將被優先儲存為脂肪，而且肌肉嚴重的損失。基礎代謝自然也會隨之下降，養成喝水都能長胖的易胖體質。

另外研究表明，試圖通過不吃午餐，而減少熱量的人往往在其他兩餐中食慾更高，尤其難以抵抗的美味的高脂食物，結果你們懂的，不然為什麼減肥的人越多胖子也越來越多。

2）禁吃肉食：

說起減肥大家都會條件反射的講，胖都是吃肉啊。因為肉里滿滿的都是脂肪，想減肥就應該吃素。

但真相是肉食中的動物蛋白能提供人體必需的八大氨基酸，其種類和結構與人體蛋白接近，非常容易被人體所吸收利用，起到一種維持激素正常分泌幫助肌肉增長和提高免疫力等等的重要作用。

所有的肉類可分為：瘦肉、肥瘦相間和肥肉。

一般來說肥肉的熱量高達800大卡100克，

肥瘦相間則為395大卡100克，

瘦肉每100克140大卡，約等於一個半的香蕉。

如果你想減肥，選擇這種脂肪量比較少的瘦肉就可以了，完全不需要拒絕肉類。而且肉類是維生素b1b2，新梅等營養素的重要來源，這些營養素的缺乏就會導致你體內的脂肪不能代謝和分解，最後結果就是導致肥胖，而且人體內的甘油三酯含量還會增加。

3）長期不吃碳水化合物:

提到減肥還有一類人，總是說碳水化合物，吃下肚後會被人體快速的吸收轉化為脂肪，儲存起來，所以減肥最好不要碰主食。

但真相是說到長胖，碳水化合物背的黑鍋，一點也不比不吃肉類輕。而且碳水化合物比不吃肉還要冤，這是為什麼呢？

因為它是人類獲取能量的最經濟和最主要的來源，我們的神經系統，例如：大腦心臟和肌肉，都需要葡萄糖，也就是碳水化合物的一大類。

需要這類物質就是葡萄糖來提供能量，所以說如果你不吃碳水化合物，身體就會將提供能量的這個重任交給本來用於合成肌肉的蛋白質。

所以說大量的蛋白質被調用，分解成氨基酸後再變成葡萄糖，從而減少你的的肌肉，最後導致的結果就是免疫力下降、基礎代謝下降，減肥呢，就成了無稽之談。

與其記住那麼多不能吃，不如永遠記住這個減肥的終極法則——營養均衡。說白了是要營養搭配的均衡全面，避免垃圾食品。

下面這幾點要記住：

第一、三餐的比例442，也就是早午晚餐的熱量佔總熱量的比例是40%-40%-20%，早餐需要補充優質碳水化合物和蛋白質來提供能量，以便遊刃有餘地應對上午忙碌的工作和學習，以免精神不濟；

午餐時可以適量地多吃一點，或者下午時也可以吃一點健康的零食，防止晚餐，你非常飢餓，最後呢，容易暴飲暴食。

第二、注意魚類、蛋類和畜禽類比例，最好1:1:1。魚類、禽類、蛋類和瘦肉是優質的蛋白質，同時也是維生素a族和b族重要的來源。不要過多使用這種煙熏、腌制或者油炸的肉類，吃這些肉會加大患腫瘤的概率。

第三、要注意全穀物、豆類與精米、白面的比例，主食其實完全可以吃出很多花樣，精米白面屬於高升糖指數的食物，吃多了不僅不管飽，而且非常容易促使體內脂肪堆積，所以不妨加一點全穀物和雜豆類，比如說薏米、紫米、燕麥、紅豆等等。

第四、注意蔬菜和水果的比例，蔬菜比水果最好能達到1.5比1，蔬果有豐富的營養物質，湯能幫助我們來調節身體機能加快燃脂速度，最好深綠色的蔬菜，然後再吃200到350克的水果。

建議，春夏兩季多吃菠菜、韭黃、小青菜、菜心這些蔬菜，占每天總蔬菜量的70%到80%，秋冬兩季，多吃蘿蔔、土豆、洋蔥這種果實類、塊莖類的，最後強烈不建議大家用果汁來代替新鮮蔬果。

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