瑜伽體式精講丨手杖式（Dandasana）

文章來源：瑜伽解剖學

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1、手杖式

，

英文名稱Staff Pose，梵文名稱Dandasana，danda意思是拐杖、棍棒，asana意思是體位。

2、手杖式的練習步驟

坐立，雙腿併攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉，雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。

3、手杖式的體式細節圖

4、手杖式身體部位力的走向圖

5、手杖式的解剖體點陣圖

脊椎延展，髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。

6、手杖式的輔助練習方法

（1）關於手杖式，伽人容易出現的第一個問題就是，坐立後，背部無法立直，這時，可以借用瑜伽磚、瑜伽抱枕墊在臀部的下方。

（2）有一部分伽人，臀部下方可以不用墊瑜伽磚和瑜伽抱枕，但是背部依然會有些許無法立直的狀態，這時背部靠牆練習，也可以借用瑜伽伸展帶輔助。

（3）如果你想更深入的練習手杖式，也可以借用瑜伽椅，輔助練習。

7、手杖式的功效

緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。

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