這些健身中遇到的問題，你可能也遇到過

在健身訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。

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希望這些建議能對您有所幫助或啟發。

1、許多人感覺背部肌肉的練習不理想。

解決方法是：進行牽拉練習與划船練習時盡量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。

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希望這些建議能對您有所幫助或啟發。

1、許多人感覺背部肌肉的練習不理想。

解決方法是：進行牽拉練習與划船練習時盡量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。

如果想要強壯有力的雙腿，那麼腿部訓練必不可少。但是不少經常定期練腿的FitTimers下肢力量仍不足。

1.不想做深蹲

你的腿部不夠強壯的最明顯原因：不願意深蹲。有些朋友可能由於受過傷沒法深蹲，所以選擇推舉；

2.你的深蹲沒有蹲下去

也許你也在進行深蹲，但你真的蹲下去了嗎？深蹲要做到全蹲，所謂「全蹲」就是將身體蹲到最底下（髖部要低於膝蓋骨），全蹲比半蹲更有利於力量和肌肉的增長。

3.做長時間、慢速的有氧

並不是所有有氧都有好處，事實上，長達數小時的慢跑或者散步對力量的增長是有損害的。一項研究發現，一些力量與耐力結合的訓練可以抑制身體對力量訓練的適應能力。那麼，如何在不影響力量提升效果的情況下做有氧呢？答案就是：HIIT訓練，這種訓練可以在優化心血管的同時保留肌肉和力量。

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4.營養（蛋白質）不夠

營養是一個非常寬泛的主題，這裡主要是說增加力量最重要的營養素之一：蛋白質。這個指導方針不適合普通路人，而是專為想要獲得純粹的力量，並進行高強度力量訓練的人準備的。每天的蛋白質攝入保持在：1g/磅（體重），這種攝入量才會保證肌肉在適應壓力的過程不會受到影響。

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