健身課堂:5分鐘家庭版健身動態圖教程
有些時候,我們缺少傳統的重量訓練器材;又或者有些人只是不想去健身房。這些都不要緊,利用體重進行自重訓練,可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案,以下每個動作練習2-3遍,每周3-4次。
徒手深蹲 | 20個
GIF/29K
箭步蹲 | 左右腿各10-15個
GIF/29K
開合跳 | 30秒
GIF/29K
俯卧撐 | 8-12個
GIF/28K
下蹲後促腿 | 15-30秒
GIF/25K
跪式俯卧撐 | 8-12個
GIF/30K
單腿橋 | 左右腿各10-15個
GIF/29K
原地小跑 | 20-30秒
GIF/28K
跪式俯卧撐抬腿 | 左右腿各10-15個
GIF/28K
※健身教程:你瘦多少,取決於睡前十分鐘!
※男人必看!啞鈴超全健身教程!
※瘦腰又瘦腿的健身教程,每周4練!
※健身課堂:5分鐘家庭版健身(動態圖教程)
※你一直在找的豐胸健身教程
TAG:獸人健身達人 |
※瘦身動態圖教程,15分鐘家庭版健身。
※經典曲奇小教程家庭版
※Win10 系統安裝教程+家庭版秒變專業版
※家庭版壽司
※詳細教您如何把win10家庭版升級成專業版
※機械革命-win10家庭版系統安裝
※隨心所欲自製家庭版健康美味漢堡
※微軟考慮將家庭版增加桌面程序限制提高安全性
※家庭版煎雞飯
※家庭版烤箱烤魚!
※家庭版民國美玲粥 宋美齡的美容長壽神器
※家庭版金銀花盆景的製作與養護
※祛暑神器,家庭版黃桃罐頭
※完善智慧家庭版圖 海爾攜軟銀入局服務機器人實現全場景深度融合
※家庭版涼皮做法
※「好身體是吃出來的」,家庭版自製小餛飩,健康又美味,簡單易學
※家庭版簡易豬扒漢堡,大人小孩都愛
※美味廚房:家庭版「宮保雞丁」,你學會做了嗎?
※家庭版煎餅果子
※萬聖街:狼人寫稿子熬成白鬍子爺爺?木乃伊家庭版桑拿變美人!