90後女孩2個月減去14斤，4個月練出馬甲線，你也可以複製

我是一個90後，身高一米六五。作為一個愛美的女生，我和其他普通女孩子一樣嚮往著維密女神的身材，可以挑衣服從來不用問碼數，甜美風、OL風、御姐范統統hold的住，我想這是每個女生的願望吧。但是願望和限制總是有差距的，曾經有一段時間我的體重高達120斤，那時候我感覺生活處處對我有敵意。

瘦身有三苦：節食、 運動、 反彈。但我參加的瘦身訓練的理念是【不節食，不吃藥，不打針，少運動】，以培養自律的生活習慣為終極目標。

剛開始加入的時候，群裡面很多的瘦身知識，我完全不用擔心自己會走錯方向，因為我有這麼多科學的經過研究的瘦身材料，有單獨配的教練輔導，還有一群一起瘦身的小夥伴。老師、環境、指導教材都有了，只剩下自己認真執行就好。

進群首先是提交自己的照片，對自己的身材不滿意，但還是可以上得了檯面的。然後是每天需要提交瘦身總結，還是我們一直倡導的數據化管理啊，雖然覺得有點麻煩，但還是按照要求來做了，因為我知道每一個表格都有他存在意義。

果不其然第一周我體重就下降了4斤，對於那麼瘦的我簡直就是奇蹟。而且我只是在飲食方面做了調整，運動鍛煉每天我基本在15分鐘左右，2組平板，2組卷腹，3組臀橋。其他的跑步，大消耗我一點都沒做，而且這是我在出差的路上進行的。

尤其對我影響最大的還是吃早餐事件。因為經常性出差，三餐不定時不定量，但是深知早餐對瘦身和健康的重要性，所以就算早上我再困，眼睛還是很眯的情況下我還是要跑去吃早餐，並且是一定要吃好幾種的，保證營養的均衡。這也是咱們的基礎原則呀。

之後我更多的是研究運動的動作，對我來說在2個月時間內體重從120斤降到106斤就可以了，我要的是馬甲線。

我平時做的動作包括像深蹲，卷腹，平板支撐，仰卧舉腿，臀橋等，並且我知道這幾個動作還有幾種升級的玩法。比如卷腹還有抬腿卷腹，平板支撐還有動向平板支撐和負重平板支撐，臀橋還有腳尖腳跟著地的區別，訓練效果也是可以升級的，這就是為什麼我的動作那麼少的原因了。

塑形的前後對比圖，

最近剛剛迷戀上瑜伽，也是一項很好的運動。我發現運動會讓人上癮，每天如果不做點運動倒還覺得缺點啥，運動已經成為我生活的一部分了，並且他們都是可以隨時隨地的進行，真的是樂趣多多呀。

並且通過現在的瑜伽我的身心，精氣神好了許多，免疫力也好了很多，前段時間和同事一起去體檢，身體的各項指標都非常不錯，真的是意外的收穫呢。

再來兩張我做瑜伽的照片：

瘦身路上不獨行，希望小夥伴們也能在我們這樣的氛圍裡面快樂瘦身，彼此欣賞。並且通過瘦身，收穫自己的人生。

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