38歲大叔運動瘦17斤擺平啤酒肚，你選擇怎樣的生活，生活就會給一個怎樣的你

江南

居住地：廈門

身 高：168cm

年 齡：38

職 業：會計

初始體重：139 斤

目前體重：122 斤

初始腰圍：90

目前腰圍：74.5

其他數字指標：體脂22%

我叫江南，男，38歲。以前呢喜歡唱歌、喝酒，不愛運動......對生活習慣的放縱換來的是身體的不自由。其實早就知道自己一直在胖了，比如牛仔褲勉強穿上到了飯局結束就得放開第一個扣子；拍身份證照片嚇自己一跳；體重秤破天荒的超過140，要知道我的歷史最高體重是138，還是大學第一年吃某個療養院的食堂充氣式突破的。順便說一下那一年，還是准姐夫的姐夫帶我和姐姐逛街，買了條褲子給我，後來因為體重迅速上升，那條褲子才穿了兩次。

▲ 身份證大頭照把自己嚇一跳

▲ 事實上，不是證件照把我拍胖了，而是我真的胖了很多。

呃，跑題了。。。話說春節前去旅遊，真的沒有一條褲子可以穿了，我覺得我確實應該減肥了。。。管住嘴邁開腿，以往都是看看而已，看完該吃吃該喝喝，又忘記了。這次很認真的開始了。

第一個攔路虎來了，體能測試。。。我記得在樓下跑了5分鐘，可能還沒有5分鐘，我覺得我實在太沒用了，上一次跑步好像不是這樣的，哦那是十幾年前吧。。。但是！！！第一個星期我可以跑30分鐘咯，很開心，就好像我的魔獸法師號從5級升到了30級，學會了開門（還是40級？忘記了）。在運動上會有專門的每周計劃，針對你自己的體能和進度調整。然後有一個食材庫，針對性選擇了一些有益於運動減肥的食材做了詳細的介紹和分類。我就每周根據這個食材庫去採購食材。大多數水煮就可以很方便，強烈建議買個小烤箱，不少食材水煮吃膩了，撒點鹽烤著吃別有一番風味。

▲ 採購完食材，清洗打包冷藏，這樣想吃的時候就可以做，節省了不少精力

很快頭兩周就結束了，我交出一份自己都意想不到的成績單，我記得我叫著笑著好久，然後迫不及待的和我家人分享。

有了這個鼓勵，我覺得對減肥這件事我更有自信了，繼續堅持就好。

下面我就分享一些我的心得給大家，希望對大家有點幫助。

1

最簡單也是最複雜的部分——睡覺

最簡單是因為誰不會睡覺啊。。。最複雜則是睡覺是每天你飲食和運動最終的處理程序，沒這個程序，今天的飲食控制和運動效果都會大打折扣。真正減脂是在夜裡，在睡眠中。在深度睡眠的時候，人體會大量修復在白天損失的細胞，代謝白天吃進去的食物，這個過程中會消耗大量的能量，這也就是最佳的減肥時間。我也從原來的12點一點成功的提前到10點11點左右。原來喜歡熬夜做的事都白天來做，精神還特別好。

▲ 精神狀態的變化，讓我更加積極向上

2

吃對吃好不受罪——飲食

我覺得對我個人而言，這部分簡直太。。。容易了。對於一個常年頂著黑暗料理之王的水瓶座男生來說，水煮料理不要太好吃。（你們喝過巧克力海鮮濃湯嗎？沒有很好，喝過的都友盡了。）其實食材本身的味道是很好的，只需要簡單的鹽和胡椒粉調味就夠了。剛才說的小烤箱可以增加一些獨特的風味，又符合我們飲食的要求。

3

因材施教不費心——運動

我一定要提醒大家運動前的熱身和運動後的拉伸真的是非常重要，關係到你的運動能不能堅持下去，因為受傷了就很難堅持，減肥效果自然不好，哦還有適合的裝備。運動計劃很人性化，每周都會結合你上周的運動情況進行調整，這個也是我最不用操心的部分，跟著計劃走就行了。然後也有多種的備選運動方式給不小心受傷的同學選擇。

我在我的朋友圈發了前後對比照片，47個贊和182條評論，但我知道這只是個開始！！！8周的時間，除了體型上的改變，重要的是對人到中年（聯合國你傷害了不少人）心態的一個挑戰，你選擇了什麼樣的生活，生活就會給你一個什麼樣的你。熱血和勇氣又回到了自己的身上，那種感覺真好。

最後我希望大家能給自己一個機會，改變從來不晚，現在就開始。

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本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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