簡單的瑜伽瘦腿動作 瘦腿最快的方法 瘦腿瑜伽體式，就在這了

每個女孩子都希望自己的腿可以又長又細，但是先天的條件讓我們的雙腿並不是那麼完美，那麼如何來改善呢？一起跟著51養生網小編來看下瘦腿的方法吧。

第一式：側身平躺在床上或地墊上，用一隻手托住頭部，另一隻手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

然後再慢慢抬起右腿，腳背側向著前面，另一側腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次，然後換另外一邊側卧，繼續重複動作20次。

側面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標準了，減肥效果才會更加好。

第二式：四肢著地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

然後將頭部稍微往上抬，同時收緊臀部，腳尖綳直往後往上踢，保持2秒鐘後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。

第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。

然後抬起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。

第一步：抬升式

  1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

  2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

  3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

  4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

  1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

 2.要儘可能使身體保持筆直；

 3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

 4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

 1.選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；

  2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；

 3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

  4.恢復原狀後換右邊再做一次。

第四步：抬臀式

 1.採用平躺的基本姿勢；

 2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

  3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

  4.恢復原來的平躺姿勢。

第五步：俯卧撐抬腿式

  1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

  2.身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部；

  3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；

  4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次

這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！

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