學明星的原地跑步法 跑出完美曲線so easy
頭部姿勢:頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆
手臂姿勢:挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到「前擺不露肘,後擺不露手」
腿部姿勢:下肢向前擺動時,大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏
不過,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害
落地姿勢:小腿放鬆自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不著地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行
很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊
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