老想減肥減不下來？你要在晚上下功夫！這有6個夜間大招

當你想要減肥的時候，你可能懷抱著美好的願望開始新的一天，然而到了晚上，意志力就下線了。實際上，有些夜間習慣可以讓你在追求減重和健康的路上回到正軌。

福克斯新聞採訪了邁阿密大學米勒醫學院的註冊營養師Sheah Rarback和Medifast的臨床營養經理，營養師Jennifer Christman，以下是他們提供的關於減肥最好的夜間習慣的小貼士。

1. 吃一頓營養均衡的晚餐

Christman提到，如果你能吃一頓含有充足的碳水化合物、蛋白質、脂肪的營養均衡的晚餐，則保持長時間的飽腹感，並且不會在上床睡覺的時候感覺飢餓。她還說，高質量的蛋白質如魚肉、雞肉、鷹嘴豆、扁豆，可以幫助促進新陳代謝，刺激肌肉的生長和修復，這樣你整晚都在燃燒卡路里。

2. 喝一杯熱的花草茶

兩位營養師都建議在上床睡覺之前喝一杯不含咖啡因的熱花草茶你甚至可以做一個夜晚的放鬆儀式，Rarback建議試試喝點熱洋甘菊茶來幫助睡前放鬆。

3. 讓自己保持忙碌

Rarbac指出，通常人們在晚上會吃過量是因為他們無所事事。因此她建議試著讀本兒書，和狗狗出去散散步，或者其他可以投身其中的活動讓自己有事可做，這會阻止你一直打開冰箱。

4. 關掉智能手機

在上床前不要一直看你的手機或者玩iPad。Christman解釋說這樣做會影響你的睡眠，增加身體中的胃液，讓你變得更餓。

5. 找到放鬆的方式

Rarback說，焦慮是人們會吃夜宵的另一個原因。試著做一些呼吸練習或者冥想——她建議可以下載一些引導冥想的APP。

6. 使用牙線和刷牙

當你的牙齒感覺起來很乾凈、清新，你可能在無意識地要吃零食之前會想一下，然後反思自己是不是真的很餓，Rarback說。所以早早的洗漱完畢有助於抵制零食的誘惑。

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