最適合寶寶吃的幾種健康零食，春節必備的寶寶年貨

育兒 07-22

作者｜柳衣衣

柳衣衣簡介：國家二級營養師、高級催乳師、國家育嬰師，專註兒童營養、寶寶輔食、母乳餵養、科學育兒。

以前每年春節，都是婆婆在準備年貨和張羅過年的事宜，基本不用我操心。今年因為工作無法回老家過年，所以今年所有的年貨都是我自己在準備。對於我們大人來說，除了必備的年夜飯食材，沒什麼準備的，所以最讓我費心的就只剩下我們家小吃貨Naomi童鞋的年貨零食了。

很多寶媽私下請我分享一下，我給女兒準備的年貨零食及挑選的方法。作為營養師媽媽，我對女兒的零食選擇會比較講究，所以我挑選寶寶零食的重點是營養、好吃、無添加劑。

健康零食的挑選標準

1、純天然

2、能量密度低，營養密度高

3、無添加劑或少添加劑

五大類健康零食推薦

一、新鮮水果

新鮮水果的營養特色是含有豐富的維生素、膳食纖維，還有礦物質等，尤其是維生素C、鉀、鎂、果膠，纖維素等。很多水果都具有護膚美容、緩解便秘，清熱解渴等功效，屬於純天然、無添加劑、營養密度高的健康零食之一，非常合適寶寶們經常食用。水果是我女兒每天必備的零食，過年就更是必不可少了，因為油膩食物過多，水果可以緩解油膩。

水果推薦：蘋果、獼猴桃、楊桃、香蕉、柑橘、橙子、柚子、櫻桃、青棗、草莓、木瓜等；

食用建議

1、優先推薦當季新鮮水果，最好是輪流換著吃，不要只吃單種水果；

2、推薦每日食用，6~24月齡寶寶，每日適量食用；2歲~6歲的兒童，每日推薦150g;

2、根據寶寶咀嚼能力決定水果的吃法，6~7個月寶寶建議以水果泥為主，或者做成水果奶昔；

二、奶製品

奶製品的營養特色是含有豐富的優質蛋白質、鈣、B族維生素等，酸奶還富含益生菌，屬於純天然、無添加劑、營養密度高的健康零食之—，同時還是寶寶食物補鈣的最佳來源，推薦寶寶經常食用。奶製品基本上是我們家常年必備的零食，幾乎每隔一天都會自己做一次酸奶，Naomi童鞋經常自己用酸奶搭配喜歡的水果，再加一些堅果類做成水果沙拉。

奶製品推薦：牛奶、自製無糖或少糖酸奶、無鹽或低鹽乳酪、酸奶溶豆等。

食用建議

1、推薦每日食用；

2、1歲以內的寶寶，母乳和配方奶仍然是寶寶的主食；

3、6~12個月的寶寶可以嘗試自製無糖酸奶、無鹽乳酪條和酸奶溶豆了，初期嘗試時建議作為輔食或零食少量添加；

4、1歲以後的寶寶，可以喝純牛奶或羊奶了，1~3歲寶寶每日500ml。

三、堅果類

堅果類主要富含人體需要的必須脂肪酸，亞油酸、亞麻酸、蛋白質，還富含維生素E，煙酸、維生素B6、葉酸等B族維生素，鎂、鋅、銅、鉀等礦物質，以及多種抗氧化劑等多種營養成分。堅果熱量雖然高，卻是益智健腦的好零食，屬於高熱量、高營養、純天然、無添加劑的健康零食。

堅果類推薦：核桃、松子、栗子、巴旦木、腰果、花生、開心果、葵花籽、杏仁、夏威夷果等；

食用建議

1、由於堅果類脂肪含量較高，熱量高，建議適量食用；成人一般是建議每日10g，寶寶沒有明確規定，個人建議控制在5g左右；

2、8個月~3歲的寶寶不建議食用顆粒狀堅硬的食物，建議打碎成堅果營養糊或磨碎食用，比如昨天推薦的輔食紅棗核桃芝麻粉；

3、優先選擇原味無添加劑的堅果類；

四、面點類零食

面點類的主要食材是麵食類，營養特色主要是能給寶寶們提供碳水化合物，飽腹感強。通俗一點說，這類零食容易吃飽，合適作為點心零食來補充。由於市面上購買的面點類，調味料或添加劑較多，所以優先推薦自製、無添加劑、少調味料的面點為主。

面點推薦：自製南瓜饅頭、玉米窩窩頭、全麥麵包、烤饅頭、蔥香吐司條、低糖版戚風蛋糕、少糖版餅乾、壽司飯糰等；

食用建議

1、合適8個月以上的寶寶經常食用；

2、既可以作為主食，還能作為零食點心吃；

3、如果作為零食點心吃，不宜過量食用，以免影響寶寶的正餐；

4、麵食類可以搭配水果或酸奶或乳酪等一起食用，營養更全面；

五、果乾類零食

果乾類是指脫干水份的水果乾或薯干，雖然水果在干制過程中維生素C的損失大，但其它大部份營養成分都保留了，比如糖類物質、抗氧化物質、礦物質還有膳食纖維等，甚至這些營養成分都會因水份脫干後而濃縮，營養成分的含量比比新鮮水果還要高。水果乾比新鮮水果易儲存，易攜帶，營養價值也不錯，也可以成為寶寶的健康零食。但是，水果乾不是腌制的果脯，市場腌制果脯不是健康零食，別弄混了。

果乾類推薦：葡萄乾、紅棗、桂圓、柿餅、蘋果乾、獼猴桃干、芒果乾、無花果乾、紅薯干、紫薯乾等；

食用建議

1、合適10個月以上的寶寶偶爾食用；

2、水果乾脫干水分後，含糖量較高，不宜過量食用；

3、優先購買無添加劑的水果乾，或自製水果乾；

4、注意：水果乾不是腌制的果脯，市場腌制果脯不是健康零食。

六、少調味類自製零食