不吃主食只吃菜，真能瘦嗎？

不吃主食只吃菜，真的能瘦嗎？

（ 假的吧，又是什麼朋友圈的謠言吧 ）

（ 只吃菜？我他喵又不是牛 ）

（ 不吃主食？會很餓 ）

「 你看，牛隻吃草，照樣還是辣么壯！ 」

（ 日常大家在吃的一些主食 ）

很多蘿莉都會理所當然地想：「我這麼胖，肯定是飯吃多了！少吃點飯，多吃點菜，就肯定能瘦了！」其實並不是醬紫，飯表示：「 這鍋我可不背！」

吃主食並不是你肥胖的「真兇」！你胖的原因是：富含脂肪的動物性食物消耗量超過需求，穀類攝入不足，導致食物能量攝入過高，然後就boom變胖了...（好高深的解釋，不知道你看懂了沒哈哈哈？）

不吃主食只吃菜，真的可以瘦嗎？

是的，可以！

主食事實上就是複合澱粉，一種多糖類碳水化合物，因此不吃主食事實上就是只吃蔬菜或者水果等來控制碳水化合物的攝入，當我們的身體不再能夠從外在攝入碳水化合物的時候，身體內就會開始燃燒脂肪來為機體提供熱量，來支持日常的活動最終達到減肥的目的。

但是...不只是不吃主食，碳水化合物這類的東西都不吃。除了傳統的主食：飯、麵條、麵包之外，薯片、蛋糕、水果等也都不吃！在這種狀態下，不吃主食，才是真的會瘦。

要不然，你不吃主食，只吃小雞腿（菜），難道也想瘦啊？ε=(?д?｀*)??…

不吃主食的危害

不吃主食，是會瘦的。但問題是，一旦你開始正常飲食，就會立馬反彈，變胖。過低的碳水化合物飲食能在短期內會導致體重快速下降，然而，這種優勢只在短時間內表現。

其次，靠不吃主食減肥，不但沒有長期的減肥效果，還有可能導致口臭、腹瀉、疲勞和肌肉痙攣，甚至增加患心血管疾病的風險。

還有一個重點：不吃主食，你真的不餓嗎？(╥╯^╰╥)

如何聰明地吃主食？

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。

那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。減肥期間，的確可以少吃點主食，但並不意味著一口不吃。

分享一些暖央日常在吃的食物，健康飲食配合運動才是瘦身的絕佳途徑。

這些主食可以吃！

- A 類減肥主食 -

紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

- B 類減肥主食 -

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

- C 類減肥主食 -

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

這些主食要少吃！

- 盡量避免的主食 -

各種甜麵包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。

- 需要少吃的主食 -

白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。

無論如何，把不吃主食當作減肥的一種方法是不科學的，想要科學地瘦下去，還是需要運動，運動才是最有效的王牌減肥法。

和暖央一起健身

（文字素材整合來源於網路）

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