9個騎車步驟 讓你減肥又瘦身

導語：騎自行車是一種很休閑的運動方式，今天小編給大家講講如何騎自行車，9個步驟即減肥又能瘦身，騎自行車堪稱減肥又有利於健康的絕佳運動方式下面一起來了解下吧。

請點擊輸入圖片描

　　1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備

　　2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解

　　3、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。

　　4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動擋汽車換擋時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢？前變後變均是如此。

　　5、慢騎才能騎快！如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

　　6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警信號，避免發生我那樣的經歷。

　　7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。

　　8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把（與其他手指形成環形）：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒霉或者愚蠢，不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。

　　9.提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。

　　9個騎自行車的技巧，應當循序漸進，再汽車之前多喝些開水，有利於排除身體脂肪的毒素，在騎車爬坡前應當全力以赴，在剎車時，切勿過分享受勝利的喜悅，應當注意身邊環境的變動，從而避免不翻車，這9個步驟如果能夠都做到，就真正掌握了自行車的技巧了，周末和幾個朋友結伴而行，來一場減肥又健身的比賽吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！