最有效的瘦腿運動,讓你告別大象腿！

擁有一雙纖細的美腿是每個女生都夢寐以求的事情，但是我們卻不知道該如何對腿部進行塑形，而且大家平時都在辦公室內久坐，缺乏運動，導致腿部脂肪越積越多，但是不用擔心！下面紐漾護膚老師為大家介紹幾個最有效的瘦腿運動，加上一星期瘦腿運動圖解，一定能還你一雙小鳥腿哦！

好的瘦腿方法如同武林秘笈，效果神奇得讓人覺得心曠神怡，讓人瘋狂追求。為了尋找到最有效的瘦腿方法，可以不惜任何代價，不計較過程中的磕磕碰碰。大家趕緊來學習一下吧。

第一招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條

動作1

　　臉朝地板趴下，雙腳並齊伸直，腳尖綳直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

動作2

　　把綳直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然後把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。

動作3

　　右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然後把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然後恢復到動作1，左腳也做同樣的動作。

第二招：有助於收緊鬆弛的大腿內側

動作1

　　 側身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。

動作2

　　右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然後把右腳向後移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內側肌肉的拉伸，保持該動作20秒。另一隻腳也做同樣的動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。

第三招：就像在玩遊戲一樣簡單，提拉腿部線條

動作1

　　挺直腰桿站立，左腳向前邁半步。

動作2

　　向前邁的左腳腳尖向上翹起，使腳尖與小腿彎曲成90度角，腳後跟著地。

動作3

　　保持上半身挺直，腳尖與小腿彎曲成90度角，然後心裡一邊默默數數，一邊用左腳腳後跟的部位畫1～9的數字形狀。如果上半身會左右搖晃的話，可以用手扶著牆壁來做該動作。另一隻腳也做同樣的動作。

第四招：擊退大腿脂肪

動作1

　　仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。

　動作2

　　左腳腳後跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。

動作3

　　當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動作20秒。雙腳動作互換，左右各做3次。

夏季減肥成功的人士會很少，大部分人會出現反彈現在，因為夏季容易出汗，可能你瘦下去的是你的水分而不是你的脂肪，但是夏季減肥運動是必不可少的，但需要足夠的勇氣與毅力。上面小編推薦的最有效的瘦腿運動你get到了嗎?趕緊按照瘦腿運動圖解堅持一星期瘦起來吧!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: