健身食譜｜每周一餐定時推送——烤三文魚配芒果沙拉

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「烤三文魚配芒果沙拉」

當然

如果你有什麼更好的名字

可以給我們留言喲

畢竟

你們比K哥有才

PS：以下的量是4人份，你可別想不開都吃完了。

三文魚腌制材料：

140克三文魚魚片

2湯匙橄欖油，再加上更多的燒烤

2茶匙檸檬皮碎屑

3湯匙新鮮檸檬汁

3瓣大蒜切碎

海鹽和黑胡椒適量

牛油果芒果沙拉材料：

1個大的熟的芒果，去皮切塊

1個彩椒切碎

櫻桃和小西紅柿各10個，切碎

1 / 3杯切碎的紅洋蔥，下沖洗冷水和排水

1個牛油果，去皮切塊

1個小黃瓜，切塊

1湯匙新鮮檸檬汁

1湯匙橄欖油

一小把新鮮香菜切碎

海鹽和胡椒適量

4人份米飯。

做法：

1.準備盤子里放入橄欖油，檸檬皮，檸檬汁，大蒜，鹽和胡椒，把鮭魚的盤子里，放入冰箱腌15至30分鐘。

2.燒熱平底鍋，刷適當的橄欖油，將腌好的三文魚放到鍋中煎大約每分鐘3分鐘，翻面，再煎三分鐘，出鍋。

3.將準備好的沙拉材料放到大碗中，攪拌均勻。

4.最後將米飯、三文魚和沙拉擺盤即可。

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