適合男性出差族的健身鍛煉方法，有效拯救上班族上肢肌肉，練就迷人的二頭肌！

「出差族」教你如何健身

鍛煉身體貴在持之以恆。但一些人由於工作性質，需要經常出差，一方面在外地不能按時去健身房，外出運動也存在安全問題；另一方面，經常出差的人時間大都比較緊，鍛煉方式不能太複雜。對此，「出差族」可以按照以下方法進行鍛煉。

1、充分利用自身體重

可以隨身攜帶的最簡單健身『器材』就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

2、帶上兩本書

隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力；而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

3、一根跳繩多種用法

作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以「跨繩」，將跳繩擺成S形，然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

4、循序漸進爬樓梯

無論到哪裡出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉「器材」，回賓館時走走樓梯，可以一步一級台階，之後提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

5、桌椅板凳都能用

賓館房間里的椅子、床等傢具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰卧起坐和俯卧撐。海斯強調，出差時運動一定要及時補充水分。

拯救上班族的上肢肌肉

健身房裡一般的健身操以全身運動和下肢運動為主，而如今許多上班族發現其實上肢的贅肉也是脂肪的「重災區」，是否有主攻上肢的健身操呢？據了解，中體倍力健身俱樂部已經自行研發主攻上肢的健身操——「終極挑戰」。

連續練習2個月就有效

據該俱樂部教練汪皖晉介紹，「終極挑戰」。的研發原則追求簡單有效。跟軍營的體能訓練一樣，在練習「終極挑戰」的過程中，練習者只需跟著音樂節奏和教練口令即可。

在簡單的動作中，「終極挑戰」對每位練習者而言都具有挑戰性。練習者要在40分鐘的課程中不停地「上躥下跳」，直到下課。每位練習者下課後都能享受到汗水浸透的成就感，消耗的卡路里可與日常所見的萊美系列的課程相媲美。

「終極挑戰」的練習能提高人體手臂、肩膀和後背的力量，減少上身脂肪，驅除贅肉和增強心肺功能的作用。據汪教練介紹，即使是沒有運動能力的人，連續練習2個月都能看到明顯的效果。

沒有標準動作的健身操

雖然「終極挑戰」也是健身操，但與健美操有很大的不同：

1、沒有分解動作。「終極挑戰」沒有健美操那般繁瑣，只將簡單的一個動作，譬如「跳」，而沒有健美操以小節計算。你只需跟著教練的口令練習即可，最後教練會將所有的動作連在一起。

2、沒有標準動作。「終極挑戰」不像一般的健美操有標準動作，對於不同的練習者，可以選擇不同的動作幅度。同一個動作，練習者可以選擇輕微的動作幅度，也可根據身體條件選擇劇烈的動作幅度。在動作頻率上，均由練習者根據身體情況決定，可快可慢。

男女老少皆宜

不管你身體協調能力如何，不管你是男性還是女性，不管你有沒有運動基礎，你都能參與到「終極挑戰」的行列中來。

雖然動作相對簡單，但對任何練習者而言都具有挑戰性。比如，在深蹲動作時，沒有運動能力的練習者可以蹲淺點，而有運動基礎的練習者可以蹲深點以挑戰身體極限。練習「終極挑戰」的過程中，練習者除準備寬鬆的運動裝外，還多備一套衣服，因為浸透汗水的衣服需要及時換掉。同時，飲用水和一條擦汗的毛巾也必不可少。

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