管住嘴邁開腿了，為什麼還是瘦不下來

「我不懂為什麼會這樣！我已經比以前吃得少，動得多了，為什麼還是瘦不下來？」你覺得你已經吃的很健康，訓練很刻苦了？

或許你忽略了以下幾個因素，而它們才是導致你減脂腳步停滯不前的原因。

1.身體儲水和偽平台

很多人，特別是女性，明明已經滿足了每天都有熱量缺口這一條件，卻還是不見體重往下掉，於是特別著急，但是首先需要弄清楚的是，減脂肪和降體重看似一樣，實際則不是一回事。幾天內體重有浮動是很正常的事情，只要你做到了攝入的熱量小於支出，那麼脂肪就一定會慢慢減少，而體重上升也可能是因為攝入了高鹽食物而產生的短暫儲水現象。

2.你吃的太多卻意識不到

或許你會說，「我吃的可健康了，怎麼可能會吃太多！」說實話，有的時候光憑感覺走是很不靠譜的，除非你老老實實記錄吃了多少熱量，否則光吃烤雞肉和蔬菜也有可能因為吃得太多而導致熱量攝入超標。

3.你不用食品稱

很多人覺得食品稱太麻煩，如果不是專業運動員沒必要計算的這麼仔細。沒錯，但如果你發現你訓練再怎麼刻苦也瘦不下來，那問題一定是出在了飲食上，不如試著用用食品稱，記錄自己的飲食，你會發現自己吃的比想像的要多。

4.高估了運動所消耗的熱量

減脂的先決條件是什麼？熱量支出大於攝入，但問題就出在這兒，很多人不僅低估了自己吃東西的量，還高估了自己運動的量。快別做夢了，20分鐘的散步真的沒辦法燒掉300大卡。很多人喜歡用手機或者運動手環記錄熱量消耗，不過就算是它們也無法給你精準的數據，即便是跑步機上顯示的消耗熱量也有可能過高，因此這些數據只能用做參考。

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