從有氧到大重量，究竟什麼類型的健身動作才是最有效的？
通常在制定健身計劃的時候，大家都是在各種項目中挑選動作，但實際上，健身項目與其說依照動作來劃分，不如說是按照形態來區別，而要是想達到最佳的訓練效果以及效率，就要必須遵循正確的方式方法來制定計劃，而目前對於健身動作而言，大致上可以分為三種形態的運動類型：重量訓練、間歇訓練、有氧訓練，下面小編就為大家講解一下這三種不同類型的運動模式的各自優缺點。
第一名：重量訓練
如果想要減肥，但能花在運動的時間有限，最優先需要進行的應該是重量訓練。因為重量訓練有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝與基礎代謝率等等這些所有的好處，是其他訓練方法辦不到的！
重量訓練就會長肌肉嗎？當然不是！肌肉必須要有營養才會大幅增加，創造肌肉需要很高的熱量和蛋白質。所以如果只想要減重，那麼最好的方法是進行重量訓練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會成長，但是會活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時間最短，速度最快的方法！
建議：每周至少三次，每次40分鐘左右。
第二名：高強度間歇訓練HIIT
HIIT在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。高強度間歇運動為什麼排在第二呢？因為雖然間歇運動沒辦法像重量訓練這麼深刻撤底的影響身體，但是高強度間歇訓練一樣有訓練後燃脂作用，所以也會長時間提高代謝，更棒的好處是它比較不受限時間和場地限制，只要10幾分鐘，就可以完成一個很棒的高強度間歇訓練！是一種方便、快速、又有效的減肥運動形式！
建議：如果沒有時間做重量訓練，可以選擇高強度間歇運動，時間長短取決於身體狀況做規劃，對於剛接觸運動的人，千萬別勉強自己而受傷了。
第三名：低強度有氧運動
傳統的、低強度的有氧運動，雖然可以最直接的燃燒脂肪，但缺點在於整體效益較差、時間上也比較沒有效率，而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝
雖然低強度有氧運動的效率較差，但也有獨特優點，相對來說，人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有足夠的體力與很多的時間），所以，如果想在一個期限內減少大量脂肪，長時間、低強度有氧運動仍然是個好選擇。
建議：想要保有完美的身型與肌肉量，適當的重量訓練也是必須的，有氧運動就不宜作太久。
※姑娘們，好身材不單是練出來的，更是吃出來的，你真的會吃嗎？
※健身帶娃兩不誤，辣媽產後塑型速成寶典，抓緊收藏！
※一波狗糧來襲，看了這些情侶動作難道你還不想脫單嗎？
※二次元無罪，宅男宅女在家一樣可以練出好身材
TAG:每天5分鐘 |
※為什麼減肥不成功，該胖還是胖，與你的身材類型有關！
※如果真的有外星人，他們最有可能的武器應該是哪種類型的？
※身上有這6種類型的痣，可能與癌症有關，別忽視了
※身上有這三個特點的人，不管化的妝再美，也是不耐看類型的！
※如何判斷脂肪的類型，我們怎麼能有效的減脂，快來學習吧
※這些衣服很新潮，穿在模特身上顯得很時尚，有沒有你喜歡的類型？
※這三種類型的女人，很容易泡到手，你身邊有嗎？
※哪種類型的化妝品里，是最容易含有激素的？不要掉進護膚的誤區！
※這幾種類型的女人，最容易讓男人失去「抵抗力」，有你嗎？
※不同類型身材，要如何穿搭才能達到最好效果？
※有種腿叫做程瀟的「腱子腿」，雖然不細，但是確是男人喜歡的類型
※有種腿叫做程瀟的「腱子腿」，雖不是很細，但是男生喜歡的類型
※心理測試：哪只貓的動作讓你受不了，測你會有哪種類型的強迫症
※都是男生不敢追的類型，有你嗎？
※五種最值得擁有的球鞋類型，你的鞋櫃里有多少種了？
※有這幾種類型的爸爸，孩子再努力，將來也很難有大出息
※很多人愛吃辣，但是也有利有弊，這類型的人最好遠離辣椒
※最能讓男人在乎的，往往就是這五種類型的女人，這裡面有你嗎
※腸胃不適，主要有這幾種類型！
※這四種類型的優質女，即使她什麼都沒有，男人也會對她窮追不捨！