吃得少不如吃得好，風靡歐美的減重食譜你該儘早了解

減肥失敗的人都會有一個共同的新的，單靠節食想要降低體重，最後的結局不但是體重維持原樣，甚至還會有更具的可能性，嚴重的情況還會影響到自身健康，三分練七分吃，不吃飽怎麼能減肥？這不是一句玩笑話，而是有著充足的科學依據做支撐的。

一、減少碳水化合物的攝入量

一般是指饅頭和米飯之類的精細糧，這個階段的身體會因為碳水化合物的減少而分泌酮體，讓身體進入輕微的脫水狀態，這個時候身體會快速減輕體重，但是長時間就會失去效果，而長期不攝入碳水化合物會導致脂肪不完全燃燒，給肝腎造成負擔。

二、蛋白質攝入太少

蛋白吃是組成肌肉的重要組成部分，一旦蛋白質攝入量過少，不但代謝率會降低，肌肉也會逐漸萎縮，普通的健身人士每天的蛋白質攝入量應為自身每公斤體重1克。

三、吃的太少

每天攝入的熱量一旦低於自身基礎消耗，不但起不到減重的作用，還會影響新陳代謝，長期以往，極其不利於自身健康。

四、運動後不吃東西

正是因為在激烈運動後身體才需要補充熱量，否則自身經歷以及修復肌肉的動力源從何而來？並且運動後不攝入熱量最後身體只能通過分解肌肉來補充消耗。不過這時候的攝入量最好控制在300大卡，碳水化合物和蛋白質的比例應該為4:1或者是3:1。

五、再餓也不吃

透過節食不吃食物來減肥，當真的受不了的時候破戒的時候，身體就會開啟「飢餓密碼」，此時身體腸胃的吸收就會變成平常的三倍以上！導致身體吸收了更多的熱量。跟著你的身體走，他餓了說明他要進食，但千萬別什麼都吃，要吃飽、要吃健康的，對健身有利的。

六、就吃一點，也不影響減肥

你覺得只吃一點點，應該不會變肥，但是你所謂的一點點不外乎是營養價值非常低、熱量非常高的零食，比如：巧克力、炸雞塊等等。雖然看起來份量很少，但不知不覺就會一直吃，這樣會比吃飯的熱量還高出許多。

相信現在大家應該認識到了，僅僅靠「不吃東西」不僅不能達到減肥的目的，還會損害健康！減肥的關鍵還是在於「運動+健康的飲食」！

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