流汗不等於減脂，動感單車你真的會騎嗎？

動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。不僅可減脂，還可提高心肺功能。但是很多人在進行動感單車運動時會陷入一些誤區！特別是女生！

錯誤觀念一：騎動感單車會不會變成大象腿？

你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

很多女生特別擔心騎車有氧運動會把腿變粗，其實這樣的擔心其實是沒有必要的。持續的高頻率低力量的騎行是不可能達到讓你腿變粗的境界的！

不是每一項運動都會讓你變得肌肉粗壯的！健美先生經過千辛萬苦的訓練才獲得那樣的肌肉！

一、為什麼覺得騎車腿會變粗?因為你被騙了！

1、一種錯覺，只是假象

有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象

很多女生以為什麼去騎車後腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，第二天馬上減小到原來狀態。本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量……）建議你記錄好自己的圍度數據，皮尺不會騙人！

2、強度不對，有氧運動是不會長肌肉的！

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，才是造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

肌肉不是你想長，想長就能長（女生天生雄性激素少）。99%女生以為自己身上長得是肌肉，其實都是脂肪。男生去健身房也要一年半載的艱苦訓練才能看到點成效！

注意騎車時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主

避免腿變粗的方法應採取有氧運動下的低強度騎車（避免爆發性的衝刺騎行），特點是強度低，有節奏，持續時間較長。騎車時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，不要超過一小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

有氧心率：（220-年 齡）×（60%-80%）以內。

相反：很多人在堅持一段時間的單車訓練後腿變細了！因為他們的整體脂肪比例下降了！局部自然會小了一圈

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？

事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

流汗是身體調節體溫的方法！雖然脂肪分解會產生一些水分但並不多！決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度！夏天站著不動都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多熱量！冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作！

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