曾是付費的減肥計劃，看完別忘了收藏，去健身房不再迷茫

很多人在網上會問，吃什麼能不能減肥？比如吃麥片能不能減肥，吃西瓜能不能減肥。其實很簡單，只要每天穩定的攝入三餐，那吃其他任何額外的東西對減肥沒有任何幫助，不要被網上的那些減肥藥，減肥茶，減肥果凍蒙蔽了雙眼哦，畢竟身體才是最重要的，哪怕一身膘，也比吃減肥藥瘦的那幾斤要健康的多！

好了，這是一份35天5周的減肥計劃，說實話以前真是收費的，裡面的運動都非常簡單，可以收藏收藏，萬一哪天心血來潮能用得到！

不過有句話說在前面，筆者曾經做過統計，付費進行減肥的時候，效果比不付費要好很多，這個事實正印證了那句話：不是花錢買的的真不知道珍惜！所以你的決心相當重要。很多新手區健身房減肥，會陷入迷茫，希望這篇文章能給的這些建議對你是有用的！

第一周的運動非常簡單，畢竟是適應期，體能好的可以慢跑，體能差的可以快走，當然你要是都不喜歡可以游泳，跳繩等等，第一周從每天20分鐘開始，每天增加2-5分鐘，第一周一直加到40-60分鐘。

第二周的運動，要加入上半身的訓練，因為第一周跑完你的大腿會比較痛，所以第二周加上半身的訓練動作為宜，而不是下半身，建議各位做俯卧撐這個動作，如果女性做不了，可以進行

跪姿俯卧撐

訓練，那就更簡單啦！當然了若你在健身房訓練，俯卧撐也不能忘哦，一般建議做30-60個，一組10個。

先進行10分鐘俯卧撐，再進行40分鐘跑步訓練

！

第三周的運動也不難，就是加一個深蹲動作，這個動作能在初期練到下半身絕大多數的肌肉群，可能你剛開始練習後，第二天腿很痛，不過你並不需要做很多，40-100個足矣，一組做20個。建議做10俯卧撐—20深蹲—10俯卧撐—20深蹲，如此循環，20分鐘力量+30分鐘有氧是比較給力的！

第四周的運動，以核心訓練動作為主，如平板支撐，臀橋，兩頭起，卷腹等等 這些優秀的核心訓練動作，以下為訓練動作圖片，相信各位也接觸過。

卷腹

舉腿

蹬車

以上為腹直肌訓練動作，可以任選1個動作

登山跳

側平板撐

平板支撐

核心深層肌肉群訓練動作，可以選擇2個動作

臀橋

兩頭起

此為後背與臀部訓練動作，可以任選1個動作

在第四周訓練中，建議選擇4-5個核心訓練動作，專門對腰腹進行訓練，建議腰腹訓練時間為15-20分鐘，在練完腰腹訓練後，緊接著進行30-40分鐘有氧訓練。

第五周的訓練，為高強度hiit訓練動作，而波比跳是典型的hiit訓練動作之一，倘若你無法找到相關Hiit訓練視頻，練習波比跳是個非常不錯的選擇，筆者建議各位在訓練過程中，規定自己一定要完成多少個波比跳，比如80個，那你可以分成10組做完，或者7組。典型的Hiit動作，還有蛙跳，開合跳，高抬腿等等動作，都可以用來進行訓練。

這份運動計劃當然只是千千萬萬減肥訓練計劃的一種，不必太過拘泥。友情提示一下，若是身體非常不舒服，一定要好好進行休息，有膝蓋問題的朋友，一定要注意休息，哪怕5天無法完成，可以安排45天！

若是有心臟和血壓問題，謹遵醫囑，此方案可能並不適合你！

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