用啞鈴打造出你的完美三角肌
三角肌對一個男人的外觀和初印象有著舉足輕重的影響。
男人天生就是用來扛責任的，擁有一副寬厚結實的雙肩，能給人以安全感和信任感；那麼如何打造健壯的雙肩呢？
肩部的三角肌分為：前束、中束、後束，啞鈴無疑是鍛煉三角肌這三束最佳選擇，更方便，效果佳。
1.三角肌前束
▼
阿諾德推舉
（12個*3組）
立正划船
(12個*3組)
2.三角肌中束
▼
肩上推舉
（12個*3組）
3.三角肌後束
▼
俯卧側平舉
（12個*3組）
寬厚的肩膀
是女人舒心的依靠
為了現在和未來的她
— END —
※50種超棒的徒手訓練動作，讓你擁有控制身體的力量
※全球公認的最佳健身流程，瑜哥建議你收藏！
※月收入5000者不在月光！如何讓1000元變成10萬元，存款100以上的趕緊打開.....
※史上最全 26 種虐腹動作，Mark！
※她是健身圈的第一「乳神」，我也就反覆看了三遍而已！
TAG:型男工廠 |
※三角肌最佳訓練動作，讓你快速虐出完美的球形肩膀！
※使用輕一點的啞鈴鍛煉三角肌，會讓你三角肌得到更好的訓練！
※想要打造完美三角肌？你需要的，是整套動作組合！
※三角肌後束該怎麼練？簡單有效的一個動作，打造完美肩膀不是夢
※學會這3步，在練肩的過程中，打造出自己飽滿的三角肌
※用健身打造出稜角分明的三角肌，酸痛與汗水，必將成為脂肪的眼淚
※完美的肩部訓練，讓你三角肌更立體
※三角肌就要這樣練，斜板交替划船，讓你練出倒三角
※寬大的三角肌中束，才能對得起你付出的那麼多啞鈴側平舉
※燃爆三角肌！打造三角肌好看前中後束，這4個動作別錯過
※想練出巨大飽滿的三角肌，這五個動作就夠了
※三角肌前束鍛煉中常犯的4個錯誤，改正過來讓你三角肌更完美
※如何打造硬核肩部，練出虎頭三角肌？只需要這5個動作
※胸再大也沒用！沒有出色的三角肌，也不會脫穎而出！
※足球大的肩膀了解下？用4個動作將你的三角肌練炸！
※健身者如何才能打造出飽滿厚實的三角肌？且看練肩三步曲
※3組三角肌後束鍛煉動作，讓你練出壯碩的肩軀
※為什麼你練了三角肌後束沒有感覺？打造健碩的球形肩，替換動作！
※三組肩部訓練，快速讓你練出三角肌！
※六個最優秀的肩膀訓練動作，造就出肥大的三角肌