致新手最初健身的幾點建議

新手在健身初期，往往會陷入一段時間的迷茫期，不知如何開始訓練，不知如何進行訓練的動作等等。

很多人會看到一些文章說這個動作好，練這個動作，看到另外的動作又會說，那個動作好，於是換動作練習。

一般情況下，中低強度運動作為暖身運動，一般進行慢跑、快走等有氧運動，持續大概十分鐘，提高大腦對於神經肌肉的協調性。

進行有氧熱身之後，再進行十分鐘伸展運動和啟動關節，使肌肉增溫，這也可以增加肌肉的柔軟度。

暖身時的有氧運動並未消耗太多肌肉肝糖，且疲勞程度不高，因此重量訓練時應可維持較佳的效率，另外縮短組間休息時間，可提高有氧代謝比例。

重量訓練後肌肉內肝糖已被消耗，再進行30分鐘的有氧運動，會迫使身體動用較多的脂肪作為能量來源，應該可以燃燒較多的脂肪。

此時進行有氧運動，可加速重量訓練時所產生的乳酸清除。

在進行完所有鍛煉之後，進行身體的放鬆，約為暖身及伸展運動一半，此時伸展是為了緊繃的肌肉恢復至訓練前長度。

緩減肌肉僵硬及疲勞感，可以提升血液循環，加速疲勞產物清除，並將養分運送至肌肉中。

如果你想要減脂，那麼建議你進行中、低強度的有氧運動，這樣才能延長運動持續時間，增加熱量的消耗。

如果你想要在減脂的前提下增加肌肉含量，可以將有氧運動分段進行，可降低肌肉蛋白質分解作為能量的風險，盡減少減肥所造成的肌肉流失。

分段進行的原因主要是很多無運動習慣的人，無法長時間的進行有氧，分段進行的運動體驗會更好。

所以，對於健身而言，並不只是單純的有氧運動和無氧重訓，這其中還有很多細節需要我們注意。

在健身中，尤其是暖身和放鬆不可忽視，保持良好的健身習慣，才能擁有更健康的體魄。

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