在家練胸肌，除了俯卧撐，這些動作也能虐爆胸大肌
大夏天的，要是胸肌夠大，撐起你的襯衫，那將多帥！當然很多朋友忙於工作，平時只能在家健身，一般練胸肌，只能採用俯卧撐這個動作，這邊推薦些在家練胸肌的動作。
臂屈伸訓練，此動作是練手臂的絕佳動作之一，很多人肱三頭肌顯得不夠發達，也許就是欠缺了此動作。此動作是加寬胸肌，讓胸肌成為方形的必備動作。通常當雙臂越寬，對胸肌下緣刺激越大，雙臂越窄，對肱三頭肌刺激越大，簡單的小技巧，希望各位知道哦！
若是採用負重俯卧撐來進行訓練，核心會先於胸大肌力竭，也就是負重俯卧撐對腰腹的壓力更大，往往堅持不下去的是你的腰背，購買一個大阻力的彈力帶是非常不錯的選擇，你將能從大阻力彈力帶中得到8-12RM的增肌效果！
彈力帶卧推，由於胸肌相對來說需要更高的阻力進行訓練，各位在購買彈力帶的時候，可以多買幾根，這個動作可以模擬卧推動作，而且相對杠鈴卧推更安全！當然你可以進行卧推，也可以做夾胸訓練！如下所示，這也是胸肌的訓練動作之一。
當然我們常用的動作就是俯卧撐，下列是俯卧撐的一些變式
爆髮式俯卧撐，更多練到胸肌的爆發力，而爆發力主要由肌肉中的白肌控制，想增大體積，爆髮式擊掌俯卧撐不可或缺！
單臂俯卧撐，這妹子還是猛啊！單臂俯卧撐相當於額外對胸肌施加了巨大的壓力，可以迅猛增大胸肌，可惜受限於核心能力，絕大多數人群是做不到的！
此動作使用的是類似於上斜俯卧撐的形體，也可將腳掌放置於高處，這個動作就更方便了，另外此動作對胸肌的上沿鍛煉效果不錯，可以試試。
這個動作非常Nice，這是瑜伽裡面常用的訓練動作之一，不僅可以很好的練到胸肌，而且對腰腹訓練也非常有效果，各位練著練著就練出腹肌了，到時候豈不是很爽！
來一起加油吧！給各位一個小計劃吧！胸肌訓練日以300個數量打底。
先做50個跪姿俯卧撐熱身，出出汗，此時胸肌稍微有點感覺了吧！
然後用上彈力帶，彈力帶夾胸10+彈力帶推胸10個，此為超級組，做5組總計100個了
再換成俯卧撐，20個一組，5個擊掌俯卧撐+15個普通俯卧撐，總計5組。
最後來50個雙杠臂屈伸，15個左右一組。
這個數量並不是絕對的，你也可以縮小一半的數量，希望各位能堅持下來！
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