女人都需要瑜伽盤腿坐！每天5分鐘，年輕20歲！

很多人都愛翹二郎腿，

二郎腿不管是從美觀上還是健康上，

對人體都沒有什麼好處！

如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，

功效多到你想不到！

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關於雙盤腿 -

1

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雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2. 

雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3. 

如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 

雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5. 

開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 

具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7. 

練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8. 

雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9. 

雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.

在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

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如果你是一名白領，

並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆「龍珠」，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了！

每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

如果你是一名超級媽媽，

每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍！
雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。
而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

再如果你是一名男士

——男士怎麼了，男士盤腿的好處多著呢！每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！

瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。

如果你練習盤腿，練成雙盤後能夠每日堅持，短期內雖然沒有明顯效果，但是隨著時間慢慢流逝，等二三十年後你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會有一個截然不同的結果。這也是為什麼有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力！

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瑜伽盤腿坐的體式 -

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簡易式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝同高，脊柱直立。

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半蓮式

練習方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

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蓮花式

練習方法

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直

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至善式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準：

兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

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