每天做20分鐘，輕鬆瘦腿減肚子，經常做還能紅顏煥發！

今天給大家分享幾組瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子的組合運動，每天20分鐘就可以達到效果，堅持做幾次，效果會非常明顯，重要是堅持喔！

仰卧束角式

1、首先平躺在瑜伽墊上，自然呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌相對，兩手抓住腳背。

2、呼氣，然後讓頭部儘力抬起，下巴和額頭盡量碰觸到雙腳，吸氣，然後放鬆，呼氣，下巴和額頭碰觸雙腳，做3個來回，然後平躺放鬆。

搖擺式

1、仰卧，兩腿向前伸直。兩腿屈膝，將兩大腿收近胸部。兩臂抱著兩腿，十指相交。抬起你的頭，讓你的身體前後搖擺。

2、小心不要讓你的頭猛碰地板。前後搖擺5次，到第5次完時，順勢做出蹲著的姿勢。這就是一個回合。重複做8-10個回合。

蝴蝶式

1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

2、眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。

下犬式

1、從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

2、抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

橋式

1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

2、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

3、慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重複做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

以上五組方法非常不錯喔,但是也會因人而已，如果您有什麼不懂得，可以在下方，評論喔！

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