說說補鈣那點兒事│小寶醫生與病人的對話

健康有智

一個來自醫學專家的專業健康指導意見

李智副主任醫師

今天小寶醫生想跟大家說說補鈣這事兒，看看，他很認真的把醫生與病人的對話記錄了下來……

關於補鈣那點事兒

病人：大夫都說曬太陽能補鈣，你看現在的太陽挺大溫度也挺高，是不是補鈣效果特別好!

大夫：啊！？現在外面太陽那麼大！溫度那麼高！地上都能攤雞蛋餅了，你這是要就地火葬啊？還是狗熊鑽煙筒想不開啊？

病人：我也是聽說，也不懂這個曬太陽補鈣的事，您給我講講唄！

大夫：曬太陽是不能直接補鈣的。皮膚中的7-脫氧膽固醇生成維生素D3，在日光或紫外線照 射下可轉變為維生素D3。這就像鹵煮一樣，生的你不能吃，經過高溫和放調料你才的吃的美味可口滿嘴流油！

病人：維生素D3是幹嘛的？

大夫：它的主要功能是提高機體對鈣和磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和狀態，並且有促進生長是你的骨骼變得更結實，齒為骨之餘，骨骼健壯牙齒也會跟著受益，所以在防止佝僂病、骨軟化症和嬰兒手足搐搦症等方面有更好的作用。

最易缺乏維生素D3，並因此易患病的人群有孕婦、嬰幼兒、老年人。這主要與這三類人群接受日照時間都相對較少有關。

病人：這麼好的事那就多晒晒唄，多補充維生素D3的量不就行了！

大夫：no no no！什麼東西太多也會不好的，人多胡作亂！雞多不下蛋！太多了會中毒的。

病人：那怎麼樣曬太陽更科學？

大夫：夏天曬太陽的時間是8-9點；春秋冬三季紫外線相對比較弱一些，可在9-10點時曬太陽。

病人：時間應該多長？

大夫：大概30鍾到1小時不等，如果太陽太大，就時間短一些，每天有一會也就行了。小孩子也是一樣，但是不能隔著玻璃，因為玻璃會遮擋紫外線。

病人：除了曬太陽，吃點什麼能補充維生素D3嗎？

大夫：有的，例如：魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、肉類、水果、蔬菜和穀類等。在眾多的食物中鱈魚含維生素D3最高，也是因為1936年人們在鱈魚中發現了維生素D3以後才發現了維生素D3有促進腸道鈣的吸收，誘導骨質鈣磷沉著和防止佝僂病。鱈魚肉味甘美、營養豐富。

肉中蛋白質比三文魚、鯧魚、鰣魚、帶魚都高，而肉中所含脂肪和鯊魚一樣只有0.5%，肝臟含油量高，除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外，還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。鱈魚肝油中這些營養成分的比例，正是人體每日所需要量的最佳比例。因此，北歐人將它稱為餐桌上的「營養師」。

病人：真是太好了，以後多吃點鱈魚。

大夫：但想從食物中得到充足的維生素D3是不容易的，沒事出去晒晒太陽還是很有必要的。

病人：那麼中藥中有哪些是補鈣的呢？

大夫：中醫中沒有直接補鈣的中藥，中醫認為補腎才能壯骨，你的腎強壯了你的骨骼也就結實了，有健壯的骨骼才能身輕如燕，健步如飛。還有齒為骨之餘，很多人的牙齒早早的就壞掉了，除了不刷牙和一些不良的生活習慣之外，主要的原因還是腎精不足，髓不充骨，所以才齒松早脫！

病人：我說呢，隔壁老王今年才40來歲，牙都掉了好幾顆了。有什麼好的中藥方子能補腎壯骨嗎？

大夫：有的，百年老字號同仁堂的壯腰健腎丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸，都是可以的（關於這些的葯的應用方法可諮詢中醫藥師和中醫大夫，個體有差異，用藥需謹慎！）

病人：真是太方便了！

大夫：好了去諮詢費吧。

病人：哎呦！不好！

大夫：（驚訝！！！）怎麼了？

病人：我老婆還讓我去賣醬油呢！差點給忘了！我先走了啊。。。（秒閃）

大夫：哎。。。又是不給錢！浪費了我這麼多的口水，下次先付錢！哼。。。出去曬太陽去。

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