學會華佗4個睡覺戒律 想變老都難！

學會華佗4個睡覺戒律 想變老都難!

華佗，眾所周知，是古代非常有名的醫學專家，而華佗的養生術就是從睡覺開始的。小編綜合了華佗的4個睡覺戒律為大家整理了睡眠養生術，希望可以幫你延緩衰老!看看你都能做到嗎?

資料圖：早起

第一條：子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11時—次日凌晨1時)前不睡覺，無論男女，會導致傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都與「熬」有關。23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。這是入睡時的理想精神狀態。

根據流行病學統計，全球約30%的人群有睡眠障礙，約10%的人群有慢性失眠，無論是入睡還是保持睡眠都困難。那麼，如何才能在不用藥物的情況下促進睡眠呢?很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

山東省精神衛生中心白錄東教授建議說，刺激控制療法往往比較有效，就是說只在感到睏倦想睡時才上床，如不能很快入睡(15分鐘內)就起床，並重複以上兩步驟。不要在床上待的時間過長，無法入睡時可做一些單調的事。無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床，避免白天打盹或午休。同時，也可採用鬆弛療法，在內心逐步放鬆全身不同的肌肉群，此法對於每天保持高度警覺的失眠者非常有效。

另外，注意睡眠衛生尤其重要，應有規律就寢、起床;不要在床上閱讀和看電視;卧室不要放表;分散注意力，不要形成期待性失眠，總想著「我今天不會又失眠吧」，結果失眠的情況更加嚴重;睡前避免咖啡、煙酒;合理安排工作時間;培養業餘愛好，豐富生活;寢室環境舒適，氣溫適當，通風良好，被褥整潔;睡前不要喝過多的水，以防止夜間如廁次數過多，影響睡眠。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)，此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。其實，正午只要閉眼真正睡著10分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。很多人都有這樣的體驗，即使午睡時間很短，對下午的精神狀態幫助也很大。

但要提醒大家，午睡一定要有，但不要長，如果是在家，最好在長沙發上睡，這樣既有臨時感，不至於久睡，又能伸展身體，在短時間內徹底放鬆。

如果是在上班，最不能的就是趴在桌子上睡，趴著睡時頭會低得太厲害，長此以往只會增加頸椎病的發生。最好有個抱枕或者其他舒適的東西墊在頭下面，主要的目的是把頭墊高，使頸部基本處於伸直但又可以依靠而放鬆的狀態。或者戴上一個U形頸托，把頭支起來，靠在椅子上。

第四條：睡眠一定要早起

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7-9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

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