減肥期間怎麼吃零食？減肥期間吃油菜粥可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：減肥期間怎麼吃零食？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外（蔬菜水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等），適量吃些「不健康」的零食，也可以幫助我們減少進食慾望，防止暴飲暴食的發生。

對於那些不健康、妨礙減肥的零食，會給我們增加熱量負擔，而沒有補充多少身體需要的營養，因此減肥的時候，我們必須有所節制。

通過薄荷特有的奢侈熱量（簡單說就是不影響健康和減肥的情況下，我們可以吃的零食的熱量），我們每天可以每天吃奢侈熱量範圍以內的零食。因此，您只需：

列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計算每天能吃的量。

用更多的時間出門活動，適當減少在家休閑的時間；

逐漸用高蛋白（豆製品、奶製品）和高纖維（蔬果）的食物替代現在的零食！

將加餐作為進食零食的固定時間，也可以幫助我們控制自己的「零食慾望」。

這樣，您就可以每天吃一些零食，而不過多地影響減肥。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃油菜粥嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

油菜粥的別名： 青菜粥

熱量： 29 大卡（100克）

分類： 私家菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)6.27；脂肪(克)0.16；蛋白質(克)0.95；熱量(大卡)29.21

砂鍋、煮： 此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

油菜粥製作簡單，營養豐富，口感良好。小油菜中含有豐富的鈣、鐵、維生素C和胡蘿蔔素等，而且小油菜的含鈣量在綠葉蔬菜中可是佔據榜首的。大米中含有脂肪、優質蛋白質、微量元素等營養物質。

做法：

1.粳米洗凈加水煮至米熟；

2.油菜洗凈，切細（大約一指寬）；

3.油菜放入粥中，加花生油，小火煮到粥微有菜色，證明粥已有菜的香味；

4.喜歡的話還可以往裡面加少許赤肉，豬肝（豬肝，赤肉切成片）；

5.下鹽，味精（雞精也可），在滴幾滴魚露，攪拌均勻就可上鍋

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