聽說夜跑反而傷身？跑步究竟是早上好還是晚上好？

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「生命在於運動」，長期堅持適度運動，具有控制體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。

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現代人生活忙碌，運動時間被大大壓縮。不少人擠出晚上時間跑步，可有人說「晚上鍛煉傷身、傷陽氣」。

晚上鍛煉到底會不會傷身？中國養生健康網小編為你解答，並教你晚間鍛煉的正確方式。

晚上鍛煉不傷身

無論是時間緊張的上班族，還是熱愛廣場舞的大媽，都把鍛煉安排在了晚上。但近日，一篇名為《晚上鍛煉等於找病》的文章讓人心頭一驚。

該文稱，晚上連小鳥都知道藏在林子里，人卻在太陽下山之後做出汗的活動，這是違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷陽氣，等於慢性自殺。

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晚上運動傷陽氣的觀點來源於《黃帝內經》中的一段話，「陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄」。

雖然古人有這種觀點，但現代人的生活方式已經有了很大改變。和現代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動，即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動不易感覺累，晚上運動則可能容易讓人感到睏乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。因此，這段話不應成為「晚上鍛煉是在找病」觀點的理論依據。

跑步究竟早上好還是晚上好

說法一：早上好

古人云：一日之計在於晨。早晨跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。

早晨跑步可以改變你的生物鐘，讓你改掉賴床不起的壞習慣。

起得早，餓的也早。所以你會給自己準備一份早餐，正好也改掉了不吃早餐的壞毛病！

早晨跑步空氣新鮮，空氣中的灰塵等有害物質在一晚上的沉澱下，會相對比較低。

說法二：晚上好

從運動醫學角度來說，適當運動有利於大腦褪黑激素的分泌，這種褪黑素更加有助於睡眠。

由於現代城市上班族早晨的上班時間大多是8、9點，早晨沒有太多的時間鍛煉洗漱，因此上班族大多選擇夜跑。三五個人結伴跑步，可以讓你更容易堅持下來。

從個人經驗來看，晚上跑步可以使緊張了一天的精神放鬆下來，適當的運動，出些汗，可以讓你晚上睡得更香。

所以 ......

其實人一天的機體機能狀態是變化的，還要根據自身的客觀條件，選擇適合自己的最佳運動時間。

跑步的時候要及時補充水分，適當小口的飲水。跑完步也不要立即沖澡，這樣不利於排汗，還會引起大腦供血不足，導致頭暈眼花。

晨跑前適當吃些小點心，補充一點能量，但不要吃太飽。

夜跑時，最好穿上帶反光材料的衣服，結伴同行。夜跑也不宜時間過長、過於勞累，這樣反而不利於睡眠。

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