瘦大腿最有效的方法

核心提示：瘦大腿最有效的方法，修長纖細的雙腿是很多mm們想擁有的，但是由於很多mm都是大腿很粗，怎麼辦？今天就跟大家分享一下本人瘦大腿的經驗，挺有效的哦。

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　　1毛巾瘦大腿

　　全身站直，雙腿盡量併攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

　　2上提腳跟

　　雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起後，進一步綳直雙腿，令腳掌後半部分與小腿成一直線，垂直於地面，重心落於腳趾上。

　　3腳趾夾珠子

　　伸出腿部，腳掌向前綳直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎於大拇趾與第二腳趾之間，然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。

　　4腳趾推壓

　　抬起腿，將腳後跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然後用手指向後壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

　　5站姿

　　正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，不前傾不後仰，雙臂自然垂於身旁，抬頭挺胸。

　　站立的時候，全身體重落於著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。左右腳掌成「丁」字形，右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。

　　6走姿

　　穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

　　走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

　　7按摩瘦大腿

　　Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。

　　掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到里的為暖小腿，較快小腿的血液循環，促進血液循環。注意按摩時候力度要輕，因為這只是第一步不用操之過急。

　　Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。

　　按摩時候注意用拇指指腹，這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。

　　Step 3：然後握實拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。

　　當按摩至膝蓋位置的時候，切莫往回按。正確的做法應該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然後提起雙手，再從腳踝處開始，如此循環。

　　Step 4 ：於小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。

　　搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設的，通過手部按摩能夠讓脂肪細化，甚至變成遊離形成，這樣就不會形成小腿水腫。

　　Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。

　　注意按摩時，用的是食指彎曲後關節之間的部位，千萬不要用關節按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。

　　Step 6 ：以拇指於腳趾位置，前後推按，全組同動來回做八次便可。

　　很多女性一到秋冬時節，腳部就會整天變冷，這裡頭最主要的原因就是身體循環不好，腳部血液流動不充分，用拇指多多按摩能有效改善該狀況。

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