遠離心臟病，這些有趣的方法可以試一下

文 | 葯療君，編 | 高亞軍

我們常說的降低心臟病和腦中風風險的方法包括：戒煙、減肥、運動、降低血壓和膽固醇等。但最近的研究發現了一些有趣的預防措施。

保持心臟和血管健康的五種有趣的方法：

1、遠離高速公路

據最近一項研究發現，交通雜訊與中風風險之間存在聯繫，喇叭、警笛和嘈雜卡車的聲音都可能會對血管造成傷害。

丹麥研究人員對51,000多人的調查結果顯示，噪音水平每上升10分貝，患腦中風的風險會增加14％。65歲以上者，患腦中風風險會增加27％。

研究人員說，暴露於大聲雜訊可能會增加身體的應激激素水平，並升高血壓，這可能有助於腦中風發病風險的上升。這一研究結果發表于于《歐洲心臟雜誌》。

2、擁有正確的睡眠

最近的一項研究表明，睡眠太少或太多都可能會增加心臟病和腦中風的風險。

研究表示，每晚睡眠不足6個小時的人患心臟病的風險增加48％，發生腦中風的風險增加15％ 。

研究人員說，睡眠太少可能會升高血壓和膽固醇，並增加人們患肥胖和2型糖尿病的風險。

但是睡眠過多對於心臟健康也是不利的。每天睡眠超過9個小時的人與睡眠7、8個小時的人相比，心臟病發病或死亡的風險要高出41％。

3、多吃藍莓

根據發表於《美國臨床營養學》雜誌上的一項研究表示，經常食用藍莓可能會降低發生高血壓的風險。在研究中，每周至少吃一份藍莓的人比不吃藍莓的人，患高血壓的可能性降低10％。

研究人員分析了134,000名女性和47,000名男性的飲食。結果發現，在飲食中花青素含量最高的參與者與那些吃最少量的花青素的人群相比，患高血壓風險降低8％。

花青素廣泛存在於藍莓、黑醋栗、血橙汁以及茄子等食物中，它們是一種強抗氧化劑。

4、少喝蘇打水

最近的一項研究發現，飲用蘇打水可能會增加腦中風的風險。這項研究包括2,564名參與者，發現每天飲用蘇打水的人比不喝任何蘇打水的人，腦中風和心臟病發作的風險高出48％。

即使研究人員考慮了可能影響心臟病和腦中風風險的因素，例如患者是否患有代謝綜合征或心臟病史，結果依然如此。

5、多吃黑巧克力

許多研究表明，吃黑巧克力可能會降低心血管疾病和腦中風的風險。在美國神經病學會第62屆年會上發表的一項研究發現，根據對4.4萬人的跟蹤研究，每周吃巧克力的人比不吃巧克力的人患腦中風可能性低22％。

另一項研究發現，那些吃少量黑巧克力（每天約6.7克）的人血液中的蛋白質水平與炎症相關程度較低。還有其他研究表明，食用巧克力可能降低血壓，有助於防止動脈斑塊的形成並改善血流量。

巧克力的好處來自其中的類黃酮化合物，這些化合物被認為有助於保護細胞免受損傷。它們在黑巧克力中的含量更高。另一項最近的研究發現，黑巧克力有助於抑制稱為ACE的酶，其主要作用是調節血流量。

知識總是不斷在更新的，衷心的希望所有人都不再生病。

部分參考資料來自https://www.livescience.com

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