平板支撐的好處有哪些 懶人鍛煉身體的最好選擇

想要好身材，沒時間去健身室，也不想去健身室，在家卻苦於沒器材，想簡單健個身可真難！夏天就要到了，冬天時控制不住自己而長得肉肉拿她可怎麼辦才好？

現在流行的平板支撐了解過了嗎？這簡直是廣大民眾的福音啊！不過還是先簡單介紹一下平板支撐。首先俯卧，讓兩肘和肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂和軀幹之間保持90°左右。兩腳並在一起，腳尖也並在一起，使支撐面積儘可能地少。眼睛自然地看前下方，頸部也是自然伸直，讓頭、肩、髖及下肢等身體全部地方保持在水平的直線上。呼吸平緩，保持心平氣和，忌憋氣。

平板支撐不拘場地，也不需要什麼器材，卻能同時鍛煉到身體的許多肌肉，使身體在這樣的強度下可以得到一個有效的鍛煉，新陳代謝加快，練完後能繼續燃燒脂肪，達到一個快速減脂的目的。

平板支撐十分簡單，看一眼就可以學會，這種肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌、核心肌群。而核心肌群達到有效的鍛煉可以減少身體的脂肪囤積，還可以使核心肌群的肌耐力增強，讓核心肌群支撐上半身能力更強，還同時帶來另一個好處--矯正姿態。

不過許多人做平板支撐的時候，姿勢並不標準，除了因初做可以慢慢糾正並逐步延長時間達到鍛煉的目的，如果長時間都是標準，並且強行鍛煉可能會對腰帶來負擔，使腰部受損，所以建議盡量動作標準。因此項運動對腹部有鍛煉，孕婦及生育後45天內不建議進行，有頸肩類方面疾病的謹慎選擇。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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