你花費在鍛煉上的時間有多久？

大數據維度

一項研究顯示，人均花在鍛煉上的時間不到整個生命的1%！

這項研究是與全球諮詢公司Censuswide聯合進行的。他們在評估了全球9個國家的人（覆蓋了來自美國、英國、加拿大、德國、法國、墨西哥、俄羅斯、韓國和西班牙等9個國家的9000多名受訪者）後透露，人均花在鍛煉上的時間只佔他們生命的0.69%，用另一種方式定義的話就是，人們會花費25915天中的180天用來鍛煉。

這項統計為全球的健身「優先順序」提供了很悲觀的視角——研究者們希望能以此號召人們珍惜並利用好我們有限的時間。

該研究還發現了一些很有趣的現象：

無論是在工作還是在家，人均坐著不動的時間要佔生命的29.75%，這大約相當於7709天。其中，俄羅斯人以32.9%位列此項數據榜首。

人均陪所愛的人進行社交活動的時間占生命的6.8%，大約相當於1769天。其中，德國人以10.48%位居榜首，幾乎接近2724天。

人均挑戰自我、做有難度的健身運動的次數為月均7.27次。其中，美國人在這方面處於領先，他們的月均數據達到9.84次。

人均會在2.72個月之後打破自己的新年計劃。其中，墨西哥人持續最長，達到平均3.6個月。

據林克艾普大數據分析，大部分跑者每次跑步的距離都在5km以內，時長在1小時以下。跑者中超過50%的人養成了一定的跑步習慣，每周跑步2-3次以上，其中男性跑者比女性跑者更加積極，且更有規律。

個人數據維度

瘦身

30分鐘以上，每周3次以上，心率130次以上。

請參見：小黃車和摩拜，哪個更減脂？

馬拉松在瘦身基礎上，加上每周一次的LSD，一般時間為平時跑步時長的2倍。

有速度要求的馬拉松在馬拉松基礎上，加上每2周一次的間歇速度訓練。

建議

1、每周用一些低強度的有氧訓練來代替1天或2天的跑步。比如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練，或游泳。

2、把某些步行活動融入到訓練之中，在生活中達成鍛煉。

吳棟

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